Какво да ядем след спорт, за да заредим батериите си
Гастрономически доклади
Храната преди и след тренировка е жизненоважна за грижата за тялото, затова днес ви казваме какво да ядете след спорт
Когато спортуваме, полагаме големи усилия върху тялото си и поради тази причина трябва да се грижим добре за диетата си, за да контролираме тялото ни да не му липсва нищо. И това е не само важно какво да ям след спортуване, но също така трябва да обърнете голямо внимание на това какво да ядете преди и по време на физически упражнения.
В този смисъл, Дра. Тереза Гастанага, специалист по медицина на физическо възпитание и спорт (Испанско общество по спортна медицина SEMED), ни дава ясно да се разбере. "За да избегнете умора, нараняване, възстановете се добре от физическа активност и че това има положително въздействие върху нас, храненето преди, по време и след това е от съществено значение “, обяснява той.
Много често се случва например, че тези, които искат да тренират първо нещо сутрин, решават да пропуснат закуската. И това е сериозна грешка според д-р Gaztañaga, тъй като чувството за умора ще се увеличи и физическите усилия няма да се развият успешно. В тази друга статия обаче ние разработваме по-задълбочено темата за гладуването, преди да се занимаваме със спорт.
Освен това във фазата на възстановяване, тоест след активността, е кога ние заместваме цялата енергия и образуващи субстрати, витамини, минерали, вода, ние помагаме да поддържаме и увеличаваме мускулната маса и тялото се подготвя за следващия момент на упражнение. Това е много важен период по отношение на храната, тъй като това, което се случва вътре в тялото ни, ще зависи от него.
Нека да видим кои са фазите на хранене при спортуване, преди, по време и след тренировка.
Хранене преди спортна дейност
Така че, за да се изправите срещу упражнението със сила, препоръчва д-р Gaztañaga че започваме дейността много хидратирана, особено в тези по-горещи месеци и с достатъчен прием на въглехидрати, протеини и мазнини.
„Важно е да се храним добре от енергийна гледна точка“, обяснява Gaztañaga. И в този смисъл той също заявява това диета без мазнини няма смисъл, тъй като е доказано, че „наличието на по-малко от 20% от цялата енергия под формата на мазнини не подобрява производителността или целта за здравето“. Освен това, разбира се, едва ли ще издържим дълго време без този тип енергия.
По време на упражнението ...
Хидратация, от съществено значение
Храната не само играе съществена роля, когато става въпрос за отчитане какво да се яде след спорт, но хидратацията е ключов момент в това отношение, особено в тези най-горещи месеци от годината.
"Трябва да хидратираме се, като консумираме храни, богати на вода а също и да го пиете от само себе си “, казва ни д-р Газтанага. Това ни помага, разбира се, да останем хидратирани, но също така ни помага да елиминираме токсините и отпадъците по-лесно.
И разбира се, когато спортуваме, губим много вода от тялото си, която трябва да бъде заменена и възстановена по време и след активност.
Подхранвайте се въз основа на продължителността на упражнението
От друга страна, в зависимост от времето, което отделяме за извършване на спортна дейност, трябва да вземем предвид някои аспекти или други, свързани с храната. По този начин д-р Gaztañaga прави разлика между това да изпълнявате над 45 минути умерено упражнение или да го правите за време, което надвишава два часа.