Какво да ядем след поход

Предлагаме няколко менюта, за да можете да презаредите вашите депозити и да дадете на мускулите си това, от което се нуждаят след тежка тренировка.

След пристигането от тренировка стана ясно, че първите два часа са най-важните за презареждане на запасите от гликоген и възстановяване на евентуални мускулни увреждания. Това е това, което е известно като анаболен прозорец и това е, когато мускулите са най-нетърпеливи да събират глюкоза. Следователно, в допълнение към първите тридесет минути, когато би било важно да се ядат въглехидрати в течна форма под формата на препарати, съдържащи малтодекстрин, декстроза, амилопектин или глюкоза или захарни сокове, следващото твърдо хранене трябва да се състои от въглехидрати с гликемичен индекс . Ето няколко идеи, за да можете сами да подготвите менюто.

след

ПЪРВИ КУРСОВЕ

  • Супа с юфка
  • Бял ориз в различните му варианти (бульон, черен, зеленчуци, домати)
  • Картофено картофено пюре
  • Салата от паста или бял ориз със сусам
  • Паста с домат
  • Тиквена торта
  • Пица с домати, зеленчуци и риба тон
  • Канелони от риба тон с безамел
  • Печени картофи