Какво да ядем след 50 и защо

Хранейки се правилно, можем да предотвратим и спрем някои разстройства, които жените страдат на този етап от живота. Даваме ви няколко ключа.

защо

Срещу менопаузални разстройства

Причините, които предизвикват изпотяването и горещите вълни, свързани с него, не са добре разбрани, но в някои случаи е добре да се избягват или ограничават люти подправки, подправки и стимулиращи напитки като кафе.

Соя

въпреки че Европейски орган за безопасност на храните (EFSA) изчислява, че причинно-следствена връзка не може да бъде установена между консумацията на соеви изофлавони (фитоестрогени) и намаляването на горещите вълни и изпотяване, соята и нейните производни осигуряват много предимства на този етап (протеини, сложни хидрати, фибри.), така че не се справяйте без тях.

Зеленчуци

Нахутът, лещата, фасулът и др. Имат фитохимикали (най-вече антиоксиданти), които защитават здравето в тази възраст, както и фибри (засищащи) и витамини от група В (от съществено значение за централната нервна система). Включете ги в диетата си няколко пъти седмично, но се опитайте да го правите в рецепти, които не са много калорични, тъй като в менопаузата сме склонни да наддаваме, тъй като губим мускулна маса (тъканта, която консумира най-много енергия).

Обезмаслени млечни продукти