Какво да ядем през лятото - Wurstquelle

какво

Празниците и горещините правят рутината в диетата ни промяна, като извършваме излишъци и дисбаланси. Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) ни предлага десет ключа за поддържане на здравословни хранителни навици през лятото.

  1. Увеличете приема на вода, за да избегнете дехидратация.
  2. Следвайте средиземноморски режим на хранене, зехтин, плодове, бобови растения и зеленчуци, хляб и други продукти, получени от зърнени храни (тестени изделия, ориз, ...), месо, риба и яйца. Винаги избирайте пресни и непреработени продукти.
  3. Яжте сезонни плодове и зеленчуци в средата на сутринта или в средата на следобеда.
  4. Елиминирайте калоричните напитки, като безалкохолни напитки, алкохол и ги заменете с леки напитки или напитки без захар, вода, билкови чайове и др ...
  5. Не спирайте да консумирате месо и риба, 5-6 порции седмично.
  6. Умерен прием на храна, имайте предвид колко да ядете.
  7. Прости рецепти без много доработка, за да не се увеличи калорийният прием (на скара, варени, в сока му ...).
  8. Ограничете консумацията на мазнини, а не ги елиминирайте от нашата диета. И че най-консумираната мазнина идва от зехтина.
  9. Сладолед и сладкиши само от време на време, те не трябва да бъдат част от ежедневната диета.
  10. Увеличавайте леко, умерено и редовно физическо натоварване 4 до 5 пъти седмично.