Какво да ядем преди тренировка, за да се представим най-добре във фитнеса
Един от моментите на деня, който поражда най-много съмнения в областта на храненето, е периентренът, тоест какъв е протоколът за действие, който трябва да следваме в часовете преди и след тренировка.
В тази статия обясняваме какво трябва да вземете предвид, когато организирате вашата храна (или храна) преди тренировка.
Какво да ядем преди тренировка във фитнеса?
Трите макронутриента, т.е. въглехидрати, протеини и мазнини, са необходими в количества, които се различават при отделните хора в зависимост от вашата възраст, пол, състав на тялото, ниво на физическа активност, вид положени усилия, опит, цел. Както виждаме, невъзможно е да се създаде рецепта, която да работи за всички, но можем да установим общи насоки, които могат да бъдат адаптирани към всякакъв начин на хранене.
Въглехидрати
Като се вземе предвид позицията на Американския колеж по спортна медицина по отношение на храненето и спортните постижения, Препоръчва се да се консумират между 1 и 4 грама на килограм тегло на въглехидрати нисък гликемичен индекс като пълнозърнести храни, зеленчуци или бобови растения един до четири часа преди тренировка.
Тренировките с голям обем, като хипертрофия, с голям брой сетове на сесия ще се възползват от по-горния край на диапазона, докато по-отдадените тренировки за сила или скорост с по-малък обем могат да се придвижат към средата на препоръчания диапазон.
Работниците в спортни зали за отдих могат да задоволят нуждите си, като преминат в по-ниския диапазон.
Като последно съображение, ако не сте консумирали нискогликемични въглехидрати в часовете след тренировка и това е неизбежно, ще се възползвате повече от избора на въглехидрати с по-висок гликемичен индекс като картофи, мед, плодове или рафинирани зърнени храни.