Ползите от ябълките 2021 - ✓ Ползите от

Ябълките са едни от най-популярните плодове.
Те са изключително здравословен плод с много ползи, подкрепени от изследвания.
Показваме ви основните му предимства:

ползите

Ябълките са много питателни

Средна ябълка - с диаметър около 7,6 сантиметра - се равнява на 1,5 чаши плодове. Две чаши плодове на ден се препоръчват при диета с 2000 калории.
Средна ябълка - 6,4 унции или 182 грама - предлага следните хранителни вещества:

  • Калории: 95
  • Въглехидрати: 25 грама
  • Фибри: 4 грама
  • Витамин С: 14% от референтния дневен прием (RDI)
  • Калий: 6% от IDI
  • Витамин К: 5% от RDI

Нещо повече, една и съща порция осигурява 2-4% от RDI за манган, мед и витамини А, Е, В1, В2 и В6.
Ябълките също са богат източник на полифеноли. Въпреки че етикетите за хранителни вещества не съдържат тези растителни съединения, те вероятно са отговорни за много от ползите за здравето.
За да извлечете максимума от ябълките, оставете кожата включена, тъй като тя съдържа половината фибри и много от полифенолите.

[su_note note_color = ”# ffcd66 ″ radius =” 4 ″] Ябълките са добър източник на фибри и витамин С. Те също така съдържат полифеноли, които могат да имат многобройни ползи за здравето. [/ su_note]

Ябълките се препоръчват за отслабване

Ябълките са с високо съдържание на фибри и вода, две качества, които ги правят много сити.
В едно проучване хората, които са яли резенчета ябълки преди хранене, са се чувствали по-доволни от тези, които са яли ябълково пюре, ябълков сок или никакъв ябълков продукт.
В същото проучване тези, които са започнали храненето си с резенчета ябълки, също са яли средно с 200 калории по-малко от тези, които не са го направили.
В друго 10-седмично проучване на 50 жени с наднормено тегло участниците, които са яли ябълки, са загубили средно 1 кг и са яли по-малко калории като цяло, в сравнение с тези, които са яли овесени бисквити с подобно съдържание на калории и фибри.

Изследователите смятат, че ябълките са по-пълни, защото са с по-малко енергийна плътност, но въпреки това осигуряват фибри и вода.

Също така, някои естествени съединения в тях могат да насърчат загуба на тегло.

Проучване при затлъстели мишки установи, че тези, на които е дадена добавка от смлени ябълки и концентрат от ябълков сок, са загубили повече тегло и са имали по-ниски нива на "лош" LDL холестерол, триглицериди и общ холестерол от контролната група.

[su_note note_color = ”# ffcd66 ″ radius =” 4 ″] Ябълките могат да ви помогнат да отслабнете по няколко начина. Те също са особено засищащи поради високото си съдържание на фибри. [/ Su_note]

Здравословни за сърцето ябълки

Ябълките са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания

Една от причините може да е, че ябълките съдържат разтворими фибри - вида, който може да помогне за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

Те също така съдържат полифеноли, които имат антиоксидантно действие. Много от тях са концентрирани в черупката.

Един от тези полифеноли е флавоноидният епикатехин, който може да понижи кръвното налягане.

Анализ на проучванията установи, че високият прием на флавоноиди е свързан с 20% по-нисък риск от инсулт.

Флавоноидите могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, като понижават кръвното налягане, намаляват "лошото" окисляване на LDL и действат като антиоксиданти.

Друго проучване, сравняващо ефектите от яденето на ябълка на ден с приема на статини - клас лекарства, за които е известно, че понижават холестерола - заключава, че ябълките ще бъдат почти толкова ефективни за намаляване на смъртта от сърдечни заболявания, колкото лекарствата.

Тъй като обаче това не беше контролирано проучване, на констатациите трябва да се гледа с повишено внимание ...

Друго проучване свързва яденето на плодове и зеленчуци с бяло месо, като ябълки и круши, с по-малък риск от инсулт. На всеки 25 грама - около 1/5 чаша ябълкови филийки - консумирани, рискът от инсулт намалява с 9%.

[su_note note_color = ”# ffcd66 ″ radius =” 4 ″] Ябълките насърчават здравето на сърцето по няколко начина. Те са богати на разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола. Те също имат полифеноли, които са свързани с понижаване на кръвното налягане и риск от инсулт. [/ Su_note]