Какво да ядем преди тренировка, за да бъдем най-добрият изпълнител в цялата фитнес зала GQ Spain
Правилното гориво може да повиши ефективността ви и да презареди възстановяването ви. Това е, което трябва яжте преди тренировка.
Когато мислите как да изравните фитнеса си, първото въпрос, който много хора задават, е какво да ям преди тренировка. Това е разбираемо, ако някога сте ходили да бягате с храна, която все още се избива в червата, но това надхвърля това: независимо дали се надявате да насочите вътрешния си LeBron или просто искате да извлечете повече от тренировката си., голяма промяна идва от доброто хранене, включително това, което ядете, преди да се потите.
Храненето преди тренировка, от прахообразни шейкове до цели храни, може да играе огромна роля във всичко, от нивата на енергията в средата на състезанието до загубата на мазнини с течение на времето. Няма верен отговор, но има много школи на мисълта, без които не можете да си представите живота гладуване преди да започнете да тренирате дори тези, които приемат религиозно прахове преди тренировка с трудно произнасящи се съставки.
Изводът е, че това, което избираме да ядем преди тренировка, има значение. "Какво и кога да ядем преди тренировка може да направи голяма разлика за вашето представяне и възстановяване ", казва Брайън Сейнт Пиер, директор на Nutrition for Precision Nutrition," През трите часа преди вашата тренировка, интересувате се от яденето на нещо, което ви помага да поддържате енергия, повишаване на производителността, хидратиране, запазване на мускулната маса и ускоряване на възстановяването ".
Ето, експерти отговарят на вашите въпроси за храненето преди тренировка.
Какво трябва да ям преди тренировка?
Наистина ли зависи от това какво ще правите. Най-общо казано, вашият основен приоритет е да консумирате въглехидрати Преди тренировка. Докато протеинът е от съществено значение след изпотяване, поглъщането на много от него (чрез протеинов шейк или друг източник) предварително не е основен приоритет, тъй като не е толкова ефективен, колкото енергийния източник.
В същото време балансът е важен. Идеалното би било "яжте здравословно хранене 1 до 3 часа преди тренировка съдържащи въглехидрати, мазнини и протеини ", казва Сейнт Пиер и добавя, че времевият прозорец е нещо, което може да бъде индивидуализирано въз основа на това, което се чувства добре за тялото. С други думи, пълноценна и здравословна храна, която можете да ядете по всяко друго време.
Сега, ако сте като мен, човек, който тренирате първо нещо сутрин, може би си мислите, че това е малко агресивно. Затова помислете какви са вашите цели.
Докато 30-минутен джогинг може да не се нуждае от конкретно хранене с гориво, по-дългата тренировка може да ви накара да се почувствате по-добре с малка порция гориво лесно смилаем предварително, особено ако последното ви хранене е било преди повече от 2 часа, казва Лиз Уосник, сертифициран диетолог и собственик на Equilibriyum, консултантска служба за хранене в Сиатъл.