Какво да ядем преди състезание от 5 км; Здравен портал
Реал Мадрид-Санитас Футболен младежки доктор. Специалист по физическо възпитание и спортна медицина в университетската болница Sanitas La Moraleja.
Да знам какво да ям преди 5 км бягане, От ключово значение е ако искаме да подобрим ефективността си и да увеличим интензивността и продължителността на маршрута.
Въпреки че физическите и психологическите изисквания на 5 км състезание са по-малко от тези на по-дълги състезания или състезания за издръжливост, не трябва да пренебрегваме какво вечеряхме предишната вечер и закусвахме в деня на състезанието.
Хранителен план по време на тренировка
Със сигурност се чудите дали има някакъв трик, който да знаете какво да ям преди 5 км бягане и по този начин да постигнем по-добро представяне, но истината е, че единственият трик е да поддържаме добри хранителни навици и да следваме адекватен хранителен план успоредно с нашето обучение.
Какво да ядем преди 5 км бягане
Както казахме, кратко състезание на 5 км е по-малко взискателно, но това не означава, че можем да пренебрегнем храненето:
- В вечеря в деня преди състезанието: Първо, не яжте твърде късно или близо до времето, което планирате да заспите. Що се отнася до вида храна, която трябва да консумираме; Тъй като трябва да сме сигурни, че съхраняваме необходимото количество гликоген, тъй като именно това ще ни осигури необходимата енергия по време на състезанието, важно е да основавате вечерята си на:
Въглехидрати да, но без да се прекалява
Главно тестени изделия придружени от меки сосове. Избягвайте кремообразните сосове не сте свикнали и мазни храни, които могат да произвеждат газове (броколи, карфиол ...) или чревни проблеми.