Какво да ядем преди, по време и след тренировка
Намирането на време да отидете на тренировка всеки ден е трудно, попълвате празнините, ставате рано, за да плувате преди работния ден или децата стават, жертвате времето за обяд, за да отидете на джогинг или във фитнес залата или да се възползвате от последното часове на деня, за да правите упражнения вкъщи ... Всичко е възможно и в крайна сметка ще откриете дупката, но това не е с цената да не се храните добре. Настройте часовете си за тренировка с малки енергийни и хидратиращи закуски (не си струва кафе и кок в машината), които можете да приемате преди, по време или след тренировка. Ще видите как подобрявате спортните си резултати.
Преди тренировка.
Поне 1 час преди, ако храносмилането ви е бавно, или можете да се приспособите към половин час преди, ако храносмилате бързо.
Плодове като: ябълка, банан или други видове сезонни плодове.
Сушени плодове като: стафиди, смокини, фурми, сушени кайсии.
Ядки като: орехи, лешници, бадеми (сурови без печене или осоляване).
Качествени енергийни барове.
2 унции 85% тъмен шоколад
ХИДРАЦИЯ: В половин час преди питие разпределени на малки глътки: вода, инфузии, чай, кафе или вода с лимонов сок.
По време на
1- За тренировки от 90-120 минути, като полумаратон, можете да бягате, без да приемате твърда храна, ако хидратирате с вода, чай, лимонова вода или кокосова вода.
ХИДРАЦИЯ: Изотонични напитки: С вода или със зелен чай, червен чай или инфузия на джинджифил, лимон.
ДОМАШНА РЕЦЕПТА: Гореща смес с мед (розмарин) с половин чаена лъжичка сода за хляб и щипка йодирана сол или хималайска сол.
две- За дълги разстояния над 90-120 минути трябва да попълните енергия, както и хидратация. Например за маратон:
ХИДРАЦИЯ: 1-2 литра търговска или натурална енергийна напитка (първата би направила с повече мед и повече черен чай).
Гелове за бавно усвояване на енергия.
Качествени и предварително тествани домашни или търговски енергийни барове