Какво да ядем преди, по време и след плуване йодон СВЕТЪТ

Не е тайна, че хората, които спортуват, трябва да обърнат специално внимание на диетата си. Като общ подарък д-р Монтс Фолч (директор по храненето в Институт Вила-Ровира, тел. 933 93 31 47) съветва нуждата от калориен прием да се разпределя винаги в пет хранения разпределени през целия ден, планирани според ежедневните процедури.

плуване

Това правило важи и когато избраният спорт е такъв плуване, което е особено конкурентно и взискателно, поради което експертът предоставя по-конкретни насоки. Той съветва да се избягват продължителни гладувания и по същество „трябва да се направи прием на храна, поне 30 или 40 минути преди започване на физическа активност“. Това ще избегне спада на кръвната глюкоза по време на тренировка и ще може да поддържа нивото на енергия стабилно, избягвайки моменти на умора.

Преди тренировка

Montse Folch препоръчва нискомаслени и лесно смилаеми храни. Напитките трябва да са с ниско съдържание на захар. Завършен е с добра база въглехидрати, най-добрият източник на енергия. Той предлага пет възможности:

  1. Кафе с обезмаслено мляко, пълнозърнести бисквити и киви
  2. Шоколадово зеленчуково смути с овесени люспи и портокалов сок
  3. Кисело мляко с мюсли и накълцана ябълка
  4. Обезмаслено мляко, пълнозърнест сандвич с пуешка шунка и ананас
  5. Различни плодови смутита, пълнозърнести препечени филийки с прясно сирене