Какво да ядем преди лягане, за да натрупаме мускулна маса
Целта на изграждането на мускули изисква ядене на диета, богата на протеини през определени часове на деня, в допълнение към упражненията. Идеята обаче да се придържате към висок прием на протеини и особено преди лягане през нощта, може да се превърне в неапетитна опция при нощно хранене.
Въпреки това можете да изградите мускули чрез достатъчен прием на протеини, придружени от други макронутриенти, необходими за здравето на тялото, като въглехидрати и здравословни мазнини, без да предизвиквате страх при консумацията им.
Знаете 5 опции на лесни и удобни ястия преди лягане, заредени с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини, за да ви помогнат да постигнете целта си за качване на мускулна маса.
5 хранения за натрупване на мускули преди лягане
1. Яйца и авокадо
Яйцата са може би най-стандартната протеинова опция в света, защото те са отлична алтернатива за нощно хранене.
Като изключително гъвкава храна, тя може да се приготви по много начини, за да отговори на хранителните нужди и небцето. Освен това тази храна осигурява незаменими мастни киселини, които спомагат за регулирането на хормоналните нива.
От друга страна, авокадото е друга храна, която осигурява енергия и е в състояние да се асоциира с твърди протеини. Освен това е гъвкав и може да се добавя към много ястия. Използвайте го като заместител на майонезата или яжте като лека закуска с щипка сол или подправка.
Например, 2 цели яйца, комбинирани с 60 грама авокадо имат около 245 калории, 14 грама протеин, 6 грама въглехидрати и 18 грама мазнини.
2. Казеин и ленено масло
Казеинът на прах може да се разглежда като много добра алтернатива за добавяне на протеини. Когато се усвоява бавно, позволява постепенно освобождаване на аминокиселини, които ще поддържат тялото в състояние на възстановяване и възстановяване на мускулите. От друга страна, лененото масло е друга здравословна мазнина с много предимства; не само ще помогне за забавяне на храносмилането през нощта, но също така ще помогне за ситост, намаляване на възпалението при артрит и понижаване на холестерола.