Какво да ядем преди и след упражненията в Gym-In

Всички знаем, че здравословният живот се постига чрез поддържане на добра рутинна тренировка и здравословна, балансирана диета, адаптирана по всяко време към нашите нужди. Въпросът е: какво точно да ядем?

Преди да започнете следващата си спортна сесия, искаме да ви разкажем няколко идеи, които могат да ви бъдат полезни като насоки за това какво да ядете преди и след тренировката си.

Преди

Ако се подготвяте за тренировка, особено ако тя ще бъде интензивна, тялото ви ще се нуждае от допълнителен запас от въглехидрати. Идеята е, че храните, които ядем, освобождават енергията си бавно и стабилно по време на тренировката.

ядем

Използвайте следните пет изисквания, за да определите дали това, което ще ядете преди вашата спортна сесия, е най-подходящото:

  • Ниско съдържание на мазнини ли е?
  • Умерен ли е във въглехидратите и протеините?
  • Ниско съдържание на фибри ли е?
  • Включва ли течности?
  • Съставен ли е от храни, които познавате и понасяте добре?

В рамките на тези критерии има храни, които биха преминали петте филтъра, но това също трябва да се избягва. Както е в случая с хамбургерите, пържените храни, а що се отнася до напитките, ще избягваме и безалкохолните напитки.

Едно предложение: препечен хляб от пълнозърнест хляб с плодове (и канела)

Плодът осигурява допълнителна енергия на въглехидратите в пълнозърнестия хляб. Играейки с вида на плодовете, можем да адаптираме този енергиен прием към всеки вид упражнения, например: ядене на пълнозърнест хляб с банан и/или киви, което ще ни осигури допълнителен принос на калий, идеален за тренировка за състезание . Нивата на калий спадат значително при изпотяване.

Можете също така да добавите малко канела на прах към препечен хляб, тъй като се счита, че влияе върху стабилизирането на кръвната захар.

Тогава

Подготовката на тялото ни с необходимите хранителни вещества за физическото упражнение, което ще изпълняваме по-долу, е също толкова важна, колкото и подпомагането на тялото ни да се възстанови от положените усилия, като му осигурим необходимото за постигането му.