Какво да ядем, преди да упражняваме Realfooding
8 ноември 2020 г. от Дейвид Гарсия
Признати са ефектите от адекватната диета за профилактика на болести и за укрепване на здравето. Ефектите от добрата диета обаче не спират дотук, тъй като те също са от съществено значение за осигуряване на оптимално спортно представяне: какво да ядете преди и след тренировка може да промени както представянето, така и възстановяването след тренировка.
Нека продължим с блога ↙️↙️:
🏅За да увеличите максимално производителността и последващото възстановяване, е важно да зареждате тялото с подходящите хранителни вещества преди и след тренировка. В този сценарий различните играят различни, но взаимосвързани роли. Различните хранителни вещества имат следните функции:
➡️ Протеини: Това хранително вещество участва в синтеза на протеини и намалява маркерите за мускулно увреждане. Последното ще бъде от ключово значение за подобряване на времето за възстановяване и предизвикване на положителни адаптации.
➡️ Въглехидрати: Въглехидратите до голяма степен са свързани с това колко усилено ще тренирате, като помагате за запазването на гликоген. При най-високата интензивност на тренировките тялото ни за предпочитане ще го използва като енергиен субстрат. От друга страна, въглехидратите стимулират инсулина, който от своя страна е свързан със синтеза на протеини (мускулен растеж) и предотвратява разграждането му.
➡️ Грес: Мазнините нямат пряк ефект върху работата. Това обаче може да има индиректен ефект чрез доклада за някои витамини, присъстващи в храни с високо съдържание на мазнини и мастни киселини като омега 3. Мазнините също забавят храносмилането и спомагат за поддържане на стабилни нива на глюкоза по време на тренировка.