Какво да ядем по време на желязо - Planeta Triathlon

Вече говорихме за какво да ям дните преди желязо, Y. какво да ядем в деня на желязо. Но сега. Времето дойде, железарят започва! Съдийският свирка прозвуча и всички тръгват във водата като велоцираптори в търсене на плячката си. Как да управляваме приема на, както казват американците, горивото, от което се нуждаем?

ядем

В сегмента по плуване (3,8 км)

Не е възможно да поглъщате вода или храна, следователно само няколко препоръки:

Ако тестът се провежда в открито море, бъдете много внимателни със задавяне със солена вода; Те могат да причинят стомашен дискомфорт и дехидратация, която може да се влоши в случай на носене на хидрокостюм, поради натиска, упражняван върху областта на пикочния мехур, което кара спортиста да уринира по-често. Поради тази причина, веднага щом излезете от водата, трябва да изпиете няколко глътки вода.

Позицията на мотора кара храносмилателната система да поддържа по-голямо количество течности и храна, поради което в този сегмент можете да приемате до 90 g въглехидрати на час (това е максималната граница). Консистенцията на храната може да бъде твърда и полутвърда. За да послужим за справка, ето приноса на въглехидратите (СН) на някои храни: