Какво да ядем по време на състезание
В някакъв момент от живота си си поставяме предизвикателството да изпробваме физическата си форма, било то популярно състезание, велосипедна екскурзия или футболна игра.
В допълнение към адекватната физическа подготовка е необходима и помощта на медицинския екип за планиране на най-подходящата стратегия за получаване на стабилна кръвна глюкоза по време на активност, намаляване на дозата инсулин и/или приемане на повече въглехидрати.
За тези въглехидратни добавки могат да се използват храни, които вече се приемат редовно, като бисквитки, плодове или плодови сокове, докато някои спортисти предпочитат да изберат специфични добавки, като глюкозни таблетки, гелове или изотонични напитки. След това ще научим нещо повече за тези продукти:
Изотонични напитки:
Те съдържат захари в пропорция от 5 до 8% (между 5 и 8g на 100cc напитка), тъй като това е най-подходящата концентрация, така че храносмилането да е по-лесно и напитката да се понася по-добре по време на спортна практика. Те също така осигуряват натрий, калий или хлор, електролити, които помагат да се компенсират загубите на минерали, така че те се препоръчват за дейности с продължителност повече от 1 час.
Съдържание на въглехидрати:
Стъкло (200 куб. См)
Кутия (330 куб. См)
Бутилка (500 куб. См)
Освежаващи напитки:
В тази група откриваме безалкохолни напитки от кола или портокал, тоник или газирани напитки със захар. Съдържанието на захар е около 10%, което затруднява смилането, когато упражненията са с висока интензивност. Освен това напитките кола могат да съдържат кофеин, вещество, което би увеличило дехидратацията по време на тренировка.
Съдържание на въглехидрати:
Стъкло (200 куб. См)
Кутия (330 куб. См)
Бутилка (500 куб. См)
Енергийни напитки:
Напитки с високо съдържание на захар (над 10%), които също съдържат вещества, на които се приписват ефекти срещу умствена или физическа умора, като таурин или женшен. Това високо съдържание на захари и стимулиращи вещества означава, че те не се препоръчват като добавка по време на физически упражнения.