Какво да ядем по време на бременност

Диетата трябва да бъде съобразена с нуждите на майката по време на бременност. Не става въпрос за хранене за двама, а за по-добро хранене. Като цяло, бременна жена в нормална ситуация трябва яжте около 1750 калории на ден и менюто ви трябва да включва разнообразни храни (млечни продукти, плодове, зеленчуци, бобови растения, тестени изделия, риба, месо, яйца). Бременността предполага промени, които изискват адекватно хранене: "ДА СЕ През деветте месеца, които обхваща гестационният етап, плодът ще формира свои собствени кости, тъкани, телесни мазнини ... с всички хранителни вещества, които приема в утробата “, обяснява д-р Луис Ескобар, специалист по ендокринология, метаболизъм и клинично хранене, в книгата си "Защо ядем?".
Бременната жена трябва качете максимално тегло в края на бременността от 8 до 11 килограма. Идеалното е яжте на всеки три часа, макар и малко, Това предотвратява много проблеми с храносмилането, като повръщане и гадене. Ако става дума за многоплодна бременност, особено трябва да наблюдавате наддаването на тегло. Но в никакъв случай не трябва да се спазват диети за отслабване без рецепта.

ядем

КАКВО ДА ЯДЕМ БРЕМЕННОСТ
Трябва да приемате ежедневно фолиева киселина, много важно за предотвратяване на проблеми със спина бифида при бебето; открити в храни като Швейцарски манголд, спанак, бобови растения и ядки.
Освен това имате нужда желязо за предотвратяване на анемия, доста често срещан проблем при бременност, който обикновено се появява през втория триместър на бременността. Можете да го намерите в червено месо, риба, бобови растения (леща) и зеленчуци. За да го усвои по-добре, той трябва да бъде придружен от витамин С (портокал, мандарина, киви), така че добра комбинация е да имате чиния леща със зеленчуци, пържола и портокалов сок.