Какво да ядем от понеделник до неделя, за да имаме здравословна диета; Основни емоции
Най-накрая лесен и лесен начин за планирайте балансирани менюта за цялата седмица. Първото нещо е да се научите да правите разлика между трите основни групи храни: витамини, протеини и въглехидрати. Ако не знаете какви храни осигуряват тези хранителни вещества, каня ви да разгледате предишната публикация.
За да следвате a здравословна и балансирана диета трябва да яжте всичко, но в правилното количество и честота.
за закуска
Млечни продукти, плодове и порция зърнени храни (хляб или зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести). И в този раздел те влизат, скъпи мои препечени сирена, които, Боже мой, са деликатес на боговете. Добавете към любимите си тостове чаша мляко, кафе, парче прясно сирене. И сложете любимите си плодове в купа: ягоди, пъпеш, диня, портокал, манго, ябълка, грозде ... варирайте ги според сезона на годината, според вашите вкусове и желания.
Не бройте калориите! Закуската е да стартирате двигатели и имате нужда от бензин, но да, не надвишавайте сумата, Всички в перспектива.
Избягвайте рафинираните захари, не забравяйте, че сладка те са само за консумация при определени случаи.
The плодове, По-добре цяло, по този начин се възползвате от фибрите и те засищат много повече от сок.
Храни
Понеделник
Усмивка в най-малко обичания ден от седмицата. За да започнете седмицата с тристепенно меню и оле.
тестени изделия със зеленчуци + бяло месо + плодове
Ще въведете малко въглехидрати и витамини в храненето си в понеделник. Можете да добавите месото към салатата или да го приготвите отделно. Сред най-често срещаните бели меса имате пилешко, пуешко или заешко, всеки от тях ще ви даде протеините в понеделник.
Не пропускайте десерта. Парче от любимия ви плод ще ви осигури витамини и ще задоволи неумолимото ви желание за глюкоза. За зависими от глико като мен, плодовете са наш съюзник. Много вкусен.
Вторник
Вторник паузата, че вече знаем, че не може да се пропусне.
бобови растения със зеленчуци + натурално кисело мляко и портокал или киви
По този начин ще събирате протеини и витамини. Това уникално ястие е идеално, изпълва ви, осигурява ви нужните хранителни вещества и е вкусно. Разбийте мита, че бобовите растения са скучни и засадете гурме ястия.
Аз лично Голям фен съм на вегетариански зеленчукови ястия. The трик Така че те да имат вкус като на баба ви, но без месо, е да добавите супена лъжица кимион и друг червен пипер. Невероятен вкус.
Десертът във вторник, вкусен, и ако съчетаете трите споменати елемента, още по-добре.
Сряда
Пристига средата на седмицата и се връща меню от три курса, което трябва да дадете емоция.
Салата от паста + синя риба + плодове
The салата Осигурява ви витамини и хидрати. Опитайте с рецепта, различна от тази в понеделник. Винаги променяйте вида зеленчуци. Синята риба е вкусна, добавете риба тон към салатата и имате я.
И не пропускайте добро Купа за плодове, ако е разнообразен, по-добре.
Четвъртък
Прекрасен ден защото утре е петък!
Ориз с риба и зеленчуци + плодове
Направете себе си Ризото, а Паеля, възползвайте се и наистина се насладете, не се лишавайте, че днес има едно ястие.
И за десерт вашият най-добър приятел: плодове. Тази деликатна освежаваща хапка.
Петък
Най-обичаният ден от седмицата, след неделя.