Какво да ядем между храненията, за да отслабнем
Що се отнася до отслабването, не е достатъчно да се избират здравословни и леки храни. Важно е те да имат състав, който намалява апетита
С пристигането на хубаво време, притеснения за грижа за линията и отслабване за лятното завръщане. Д-р Магда Карлас припомня, че е от съществено значение да се грижите за себе си през цялата година, като поддържате стабилно тегло, което е здравословно, благодарение на здравословното хранене и физическите упражнения. В същото време тя подчертава проблема с наднорменото тегло в Испания, който през 2016 г. засегна 70% от възрастното население и се очаква да засегне 80% от мъжете и 55% от жените през 2030 г.
Графиците са от съществено значение за диетата
В този смисъл лекарят подчертава, че „графиците са от решаващо значение. Фактът, че изминават повече от 4 часа от едно хранене до друго, неизбежно увеличава апетита и следващото хранене е по-вероятно да бъде прекомерно. " От друга страна, Карлас подчертава, че „продължителните закуски често са причинени от неподходящо време за хранене“. Решението, предложено от лекаря, е "да съсредоточите всички закуски върху една в средата на сутринта и друга в средата на следобеда (лека закуска), това може да бъде добър начин да се избегне проблемът с прекалените закуски"
Освен почасовата рутина, д-р Карлас потвърждава, че „е важно храната, която сме избрали да ядем в средата на сутринта или следобед, да е адекватна, питателна и да служи за облекчаване на апетита. Не всички храни, дори и здравословните, имат този ефект. Плодовият сок например е здравословен, но не помага за облекчаване на апетита, а напротив. Обезмасленото кисело мляко, друг пример, е наистина леко, но липсата на мазнини и фибри го прави много незадоволително. "
Шам фъстък: закуската, която ви помага да отслабнете
Д-р Магда Карлас обяснява защо шам-фъстъкът е идеален за отслабване: „Ядките, включително шам-фъстъкът, поради своя състав осигуряват усещане за ситост. Това е важно, когато се спазва хипокалорична диета или контрол на теглото. Шам фъстъкът е
питателна, приятна, осигурява магнезий, витамини от група В, фибри и смес от въглехидрати, протеини и мазнини. "
Д-р Магда Карлас е страхотен защитник на удоволствието, че се храним добре и ядем това, което ни харесва. Той дори се защитава, като ни дава каприз, стига да е точен. В този смисъл той потвърждава, че „за нашето благосъстояние е важно да харесваме храната, която ядем. Можете да бъдете добре и да контролирате теглото си, като се наслаждавате на масата. "