Какво да ядем и кога да тренираме и играем водна топка; Водна топка Мадрид
Една проста тренировка за водна топка включва плуване на поне няколко километра, борба за топката във водата, стрелба по вратата, изпълнение на алтернативен удар ... и поддържането на адекватни нива на енергия е много важно, за да не се озовете по-физически или да почувствате дискомфорт.
Знанието какво и кога да ядете е ключов фактор за постигане на пълния ви потенциал във водата. Много хора не знаят какво да ядат и кога да ядат, защото никой не им е обяснил това или защото има малко или липсва информация.
В тази статия ще споделя с вас някои основни съвети относно храненето във водна топка (може да се отнася и за плуване или други водни дисциплини).
Видео 1º Правила за водна топка
Преди да продължа, искам да ви кажа, че НЕ съм експерт, споделям само своя опит и информацията, която съм проучвал преди това, но най-добрият съвет, който мога да ви дам, е да говорите с професионалист.
Ако обмисляте коренно да промените диетата си и навиците си за упражнения, може би е най-добре да посетите диетолог или поне да се свържете с такъв онлайн, защото те ще могат да ви дадат персонализиран съвет, ще ви помогнат да разработите планове за хранене и вие ще уверете се, че консумирате подходящото количество калории и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Може би вече знаете някои, но препоръчвам Лора Мартинес, която си сътрудничи с блога, публикувайки фантастична статия за водна топка и храна, която можете да прочетете тук.
Преди тренировка
Много е важно да „зареждате“ тялото си, преди да тренирате водна топка. Яжте лека храна или лека закуска час-два преди да скочите във водата.
Храненето правилно преди тренировка дава на тялото ви време за смилане на храната и ви пречи да се чувствате прекалено сити и тежки, когато започнете да тренирате.
Изберете нещо лесно за смилане, например можете да направите сандвич, който осигурява между 200 и 400 калории. В идеалния случай храната, която правите, трябва да съдържа приблизително 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Въглехидратите се разграждат до глюкоза (която тялото ви използва за енергия), докато протеините помагат за поддържане на издръжливост и изграждане на мускули. Мазнините забавят целия процес на храносмилане, като осигуряват на тялото ви постоянна доставка на глюкоза и протеини.
Балансът на тези елементи ви помага да контролирате енергийните си нива, като избягвате падания и покачвания за кратко време.
По време на обучението
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид по време на тренировка, е хидратацията и нивото на кръвната захар.
Повечето тренировки се провеждат във водата (често се правят и на пряка слънчева светлина) и много играчи на водна топка не осъзнават колко се потят.
Дехидратацията влияе негативно на ефективността, времето за възстановяване и дори външния вид. Останете хидратирани, като пиете бутилка вода край басейна и отпивайте често на малки глътки. Важно е също да пиете много течности, когато напускате басейна.
Нивата на кръвната захар се променят с изразходването на енергия и намаляването на нивата на глюкозата. Понякога те могат да паднат твърде ниско, което води спортиста до загуба на енергия. Ако нивата на енергията ви рутинно спадат след известно време във водата, трябва да помислите за включване на повече въглехидрати, за да поддържате нивата на кръвната си захар високи.