Какво да ядем и кога да подобрим спортните постижения през лятото
Количеството или пропорцията на групата храни (дори в рамките на една и съща група, изборът между една друга конкретна храна), която всеки човек трябва да консумира, трябва да бъде в съответствие с неговата физическа активност, производителност, цел и т.н.
Без добро хранене няма резултати, а когато говорим за спортно представяне, храненето става още по-важно. Най-общо храненето на спортист няма да е далеч от препоръчителната диета за населението, но трябва да се вземат предвид някои фактори, така че продуктивност на обучението бъдете по-възрастни.
„Основната разлика между човек, който е спортист, и друг човек, който не е, е, че спортистът изгаря повече калории, така че може да консумира повече количества храна, отколкото друг човек, който не е“, посочва спортният диетолог и диетолог Фатима Япония . Като начало, както ни казва Мария Евгения Фернандес, експерт по хранене и обучение, би било интересно да дефинираме какво разбираме от спортист и да сме наясно, че не е същото да правим 30-60 минути упражнения на ден, отколкото да тренирайте в продължение на 4 до 5 часа (или повече) всеки ден: «Спортистът с висока производителност изисква много повече енергия от човек с умерена физическа активност и разбира се не е достъпен за човек заседнал".
Какво да ядем
Следователно човек, който спортува ежедневно и има фитнес като модел на живот, трябва да изпълнява диета, при която според Фатима Япония не може да пропусне въглехидрати; т.е. картофи, ориз, бобови растения, зърнени храни, тестени изделия и др. «Въглехидратите са енергийният субстрат на спортистите. Ако бяхме кола, щеше да е като техния "бензин". Чрез хранене на спортисти се опитваме да избегнем изчерпването на гликогеновите резерви, както и хипогликемията и появата на централна умора». От друга страна, адекватният прием на вода също е много важен, за да се избегне дехидратация и хипертермия.
Мария Евгения Фернандес от своя страна казва, че протеините и мазнините също са от съществено значение, за да осигурят на тялото ни енергията, необходима му за правилното функциониране. «Количеството или пропорцията на групата храни (дори в рамките на една и съща група, изборът между една друга конкретна храна), която всеки човек трябва да консумира, трябва да съответства на неговата физическа активност, производителност, цел и т.н., в допълнение към отчитането обстоятелствата на всеки индивид: техните възраст, тегло, пол, интензивност спорта, който практикувате и продължителността на тренировката. В идеалния случай този тип диета трябва да се ръководи от диетолог “, съветва той.