Какво да ядем и какво да не ядем по време на бременност
МАДРИД, 31 декември (EUROPA PRESS) -
Коледните ексцесии увеличават притесненията относно това какво може или не може да се приема по време на бременност, въпреки че е важно да не се вманиачавате с храна, следователно диетологът от IVI Палома Рамос изчиства някои от най-честите съмнения относно митовете и истините за храненето по време на бременност.
Специалистът препоръчва приема на следните храни:
- Животинските протеини като добре приготвено месо, риба и яйца са от съществено значение за правилния растеж на ембриона. По време на бременност нивата на желязо спадат много, затова се препоръчва приемът на червено месо.
- Растителните мазнини, особено зехтинът, помагат за изграждането на клетъчните мембрани.
- Калцият е от съществено значение за формирането на костите и зъбите на бебето, но не е строго необходимо да се пие пълномаслено мляко, но има и „полу“ или обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини и обогатено с калций или витамини A + C. Освен това се препоръчват 3 порции на ден, включително други млечни продукти като кисело мляко и сирена.
- Витамини като фолиева киселина помагат за предотвратяване на вродени дефекти на невралната тръба и Омега 3, която подобрява когнитивната и неврологичната функция на бебето. Също така е препоръчително да се допълни този прием на фолиева киселина със специфични мултивитаминни хапчета.
От друга страна, диетологът уверява, че те трябва да се избягват:
- Стимулиращи напитки и в случай на кафе и чай, не се препоръчва да надвишавате 2 чаши на ден най-много. Захарните напитки се препоръчват да се приемат без захар.
- Черният дроб е с високо съдържание на витамин А, така че излишъкът може да причини проблеми в развитието на бебето, особено през първите месеци.