Какво да избягвате и какво да правите след упражняване на ТЕНДЕНЦИИ ЗА УПРАВЛЕНИЕ
Искате ли да видите и почувствате физическите ползи от вашата рутинна тренировка? Променете навиците си на хранене и почивка, за да извлечете максимума от упражненията.
За много от нас упражняването е взаимен договор за размяна, който подписваме със себе си.
Насладихте ли се на огромна вечеря? По-добре завъртете на следващия ден, за да свалите цялата тази храна. Отидохте ли да бягате рано? Тази пържена закуска ще ви повлияе по-късно. Играли ли сте току-що дълъг час „пичанга“? Няколко бири след играта няма да са лоши.
Независимо дали ходите религиозно във фитнеса или тренирате сами, ако наистина искате да видите и усетите ползите от физическото си натоварване, вземането на правилни решения след приключване на рутината ви е жизненоважно, за да не разваляте цялата си работа.
Порталът Господин портиер предоставя следните препоръки за това какво да избягвате и какво да правите след тренировка:
1. Когато правите нежни упражнения за възстановяване
- Не правете статични разтягания
- Използвайте вана с пяна
Като общо правило, всички ние трябва да се разтягаме повече - но противно на това, което мислите - не е добра идея да го правите, ако току-що сте направили сесия за вдигане на тежести.
"Статичното разтягане на мускул, който току-що е положил усилия за мускулна издръжливост, може да доведе до допълнително увреждане на мускулната тъкан и в крайна сметка нараняване", казва треньорът по сила и фитнес Джейми Сойер.
Вместо това направете нещо, наречено „миофасциално самоотпускане“, което основно използва собственото ви телесно тегло, за да масажирате мускулите си върху вана с пяна. „Това ще помогне да се увеличи притока на кръв към мускулите и да се премахне натрупването на отпадъци от клетките, за да се ускори възстановяването“, обяснява Лий Мълинс, основател на гимназия Workshop в Лондон. Пет минути на вана с пяна днес означават по-малко роботизирана твърдост утре.
2. На вендинг машината
- Не купувайте спортни напитки
- Пийте само вода
Освен ако не сте спортист за издръжливост или не се налага да носите специален костюм, за да работите по време на горещо лято, наистина имате нужда само от вода, за да се рехидратирате. „Целта на повечето спортни напитки е да ви поддържат с енергия по време на упражнения за издръжливост, а не след това“, обяснява Сойер. "Освен това те обикновено са заредени с химикали и съдържат изкуствени захари, като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза." Ключът е в неоновите цветове. Ще ви трябва малко сол, за да замените загубеното от потта (затова изпотяването ви кара очите да горят). Солта също така помага на тялото ви да абсорбира вода, вместо да я пропуска. Традиционният съвет да се избягва солта на всяка цена е за мъже с пукнати артерии - не за големи спортисти като вас - и поредица от проучвания установиха, че твърде малко сол всъщност може да увеличи риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
3. В съблекалнята
- Не носете суичъри
- Изберете компресионни облекла