Какви витамини са полезни за менопаузата Менопауза институт
Здравословната и балансирана диета винаги е от съществено значение, но особено в определени периоди от живота ни, като менопаузата, тъй като консумацията на някои хранителни вещества, като витамини, може да ни помогне да контролираме и да избегнем симптомите на менопаузата. Какви витамини трябва да включите в диетата си, ако сте в менопауза?
Индекс
Какво представлява менопаузата?
Менопаузата е времето в живота на жената, когато след 12 последователни месеца без менструация яйчниците й спират да работят завинаги и нейният плодороден живот приключва. Този процес се причинява от намаляването на нивата на женските репродуктивни хормони, естрогени и прогестерон, които не само прекратяват овулацията и менструалния цикъл, но също така причиняват много други симптоми като приливи, вагинална сухота, кожни промени и коса, наддаване на тегло, проблеми със съня, раздразнителност, загуба на костна плътност и др.
За лечение на тези симптоми обикновено се използва хормонална заместителна терапия, но също така е удобно да приемете серия от промени в начина си на живот, за да сведете до минимум дискомфорта. Например не пушете и не ограничавайте консумацията на алкохол. Правете умерени упражнения няколко пъти седмично и следвайте здравословна диета, която включва серия от витамини като тези, които ви казваме по-долу.
Витамин Ц
Витамин С предпазва имунната система, предотвратявайки разпространението на някои вирусни заболявания и развитието на по-сериозни. Освен това ви помага да подобрите външния вид и здравето на кожата си, като изглеждате по-стегната и гладка.
От друга страна, витамин С помага за производството на естрогени, така че може да намали някои дискомфорти в менопаузата, свързани с намаляването на този хормон като умора, вагинална сухота, промени в настроението или горещи вълни.
Къде се намира?
Витамин С се съдържа главно в цитрусови плодове, киви, манго, папая, ананас, броколи, чушки, зелени листни зеленчуци, домати. И т.н.
Витамин Е
Витамин Е помага за облекчаване на някои от основните симптоми на менопаузата като горещи вълни, нощно изпотяване, безпокойство, суха кожа или безсъние. Той също така предпазва сърцето и предотвратява клетъчното стареене, особено на кожата.
Къде се намира?
Той се съдържа в растителни масла като пшеница, слънчоглед, царевица или соя. Също така в ядки като бадеми и слънчогледови семки или зелен листни зеленчуци.
Витамин D
Важен за усвояването на калция, който консумираме, витамин D ни помага да избегнем загубата на костна маса, което води до остеопороза, много често срещан проблем при повечето жени, когато достигнат менопаузата.
Къде се намира?
Витамин D се синтезира със слънчева светлина, така че е препоръчително да се слънчеви бани, когато е възможно, за около 15 минути на ден (и с подходяща защита). Що се отнася до храната, можем да я намерим в мазна риба, като сьомга, риба тон и скумрия. Говеждият черен дроб, сиренето и яйчният жълтък съдържат по-малки количества. И в храни, обогатени с витамин D, като млечни продукти.