Какви витамини ни осигурява храната

Витамини, осигурени от храната

какви

Здравословно

Преглеждаме кои са основните витамини, които храните, които консумираме или трябва да консумираме ежедневно, се осигуряват, като спазваме балансирана диета.

Какви са витамините, които храната ни осигурява?

Основните витамини, които храната ни осигурява, са A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E и K. Нека видим каква функция изпълнява всеки един от тях и какви храни ни ги предоставят.

Свързани новини

Витамин А

Също известен като ретинол.

  • От съществено значение е да се поддържа здравето на очите, кожата и имунната система.
  • Той се съдържа в оранжевите плодове и зеленчуци (портокали, моркови и др.), В млякото и в тъмнозелените листни зеленчуци (ядки, спанак, ...)

Витамин В1

Също известен като тиамин.

  • Играе важна роля в синтеза и метаболизма на въглехидратите. Помага да се поддържат здрави нива на кожата и тялото.
  • Той се съдържа в червеното месо, птици, риба, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения.

Витамин В2

Също известен като рибофлавин.

  • Участва в метаболитните функции на организма.
  • Намира се в риба, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, месо и мляко.

Витамин В3

Също известен като ниацин.

Витамин В6

Нарича се още пиридоксин.

  • Поддържа мозъчната функция и нервната система в ред. Той също така играе важна роля в производството на червени кръвни клетки.
  • Намира се в бобовите растения, ядките, червеното месо, рибата, яйцата и спанака.