Какви въглехидрати е добре да се ядат за вечеря
Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Народната вяра диктува това въглехидрати те са лоши, защото консумацията им благоприятства наддаването на тегло; тази идея обаче не е правилна. Националната здравна служба на Обединеното кралство обяснява това въглехидрати те са макронутриенти, необходими на тялото, тъй като те са нашият основен източник на енергия.
Тази група от хранителни вещества Той е разделен на три основни начина: захари, нишестета Y. фибри. Нито едно от тези съединения не е вредно, ако се яде умерено в здравословни храни като зеленчуци, плодове, бобови растения, семена и пълнозърнести храни.
Така че, ако искате да добавите въглехидрати във вашата нощна диета, тук ви казваме кои можете да ядете по време Вечеря .
The овесена каша това е една от най-хранителните зърнени култури, които съществуват. Според Nutrition Data, чаша от тази храна съдържа 103 грама въглехидрати, сред които се откроява големият му брой фибри, като бета глюкан. Статия, публикувана от The American Journal of Clinical Nutrition, заключава, че това вещество намалява нивата на холестерола в кръвта.
От своя страна публикация в European Journal of Nutrition показа, че овесът е способен да понижи концентрациите на захар в кръвния поток.
Поради тези характеристики тази зърнена култура намалява риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания и диабет. По същия начин увеличава чувството за ситост и помага за развитието на чревната флора.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията определят, че яденето на чаша кафяв ориз по време на Вечеря благоприятно е за здравето.
Докато споменатата порция съдържа 44 грама въглехидрати, тази храна е богата на фибри, а хранителни вещества свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, респираторни или инфекциозни заболявания, диабет и някои видове рак, според преглед на проучвания, публикуван от British Medical Journal.