Какви велики тенисисти ядат Живот и Тенис
Тенисът е изключително взискателен спорт не само физически, емоционалната част също се изисква максимално, но само тренировките не са достатъчни, за да се представите на най-високо ниво, което предполага водене на Асоциацията на професионалните тенисисти, където съжителстват най-добрите на планетата.
Играчите са наясно с това, знаейки, че храната е ключов елемент за постигане на оптимално развитие на тяхната дейност. Идеалното хранене може да донесе много ползи, подобряване на работата ви, предотвратяване на ненужни наранявания, подкрепа за възстановяване на съществуващите, избягване на здравословни проблеми като цяло и следователно подобряване на вашето конкурентно физическо състояние. В спорт, който изисква толкова много енергия, хранителният контрол е жизненоважен, за да не го загубите. В допълнение, при висока производителност трябва да се вземе предвид още един елемент, а това е физически и психически стрес, който води до по-голямо окисление и консумация на основни вещества, по-големи от останалата част от населението, което е обстоятелство, което трябва да се вземе много внимателно за спортисти.
Здравословна диета
В момента храните са много бедни на хранителни вещества поради съвременните земеделски процедури, търговски методи за преработка; и фактът, че е изложен на повече фактори на околната среда, които окисляват тялото повече и на психически стрес, прави балансираното хранене основно за играча, в допълнение към комбинирането му с идеални добавки с достатъчно количество витамини и минерали.
Според експерти здравословната диета е тази, която осигурява оптимални нива на хранителни вещества за поддържане и регенерация на тялото и ниски нива на храни, които са вредни за здравето. Всичко, което се поглъща през деня, представлява лекарство или потенциална отрова за тялото.
Балансираната диета има широка база от сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения), много плодове и зеленчуци (фибри, витамини и минерали), нерафинирани растителни масла и риба. От друга страна, храни като яйца, месо и млечни продукти трябва да се приемат в крайна сметка, докато захарта и промишлено преработените храни, наситените мазнини, трябва да се избягват.
В идеалния случай цялата храна трябва да идва от органични култури, за да се избегнат пестициди, тежки метали, антибиотици, хормони или други токсични вещества.
Препоръчителни храни
• Цели плодове и натурални сокове.
• Сурови, задушени, печени зеленчуци.
• Пълнозърнести храни (ориз, ръж, овес, пшеница, тестени изделия, хляб).
• Бобови растения (соя, леща, нахут, грах).
• Кълнове (бобови кълнове, люцерна).
• Семена и ядки (в малко количество).
• Необработен зехтин, ленено масло.
• Риба (сардини, сьомга, аншоа, пъстърва).
-Млечни (избягвайте краве мляко, използвайте заместител като козе мляко). За предпочитане са ферментирали продукти като био кисело мляко и пресни сирена.
-Месо. Избягвайте свинско и черупчести или консумирайте максимум веднъж или два пъти седмично.
Те са храните, които трябва да се избягват, тъй като те не осигуряват никакви хранителни вещества и също причиняват здравословни проблеми. Са:
o Рафинирана захар и сладкиши.
o Наситени мазнини и транс или хидрогенирани мазнини (маргарин, рафинирани масла).