Какви упражнения мога да правя във фитнеса, ако имам сколиоза - По-добре със здравето

мога

Не всички упражнения в салона са подходящи за хора със сколиоза. Въпреки че част от лечението се състои в упражняване на физическа активност, то трябва да бъде умерено и да се адаптира към нуждите на всяко едно. Дори и да е възможно, по-добре е да бъдете наблюдавани от професионалист.

Сколиозата е странично отклонение на гръбначния стълб, което нарушава стойката на тялото. Среща се често през периода на растеж, преди пубертета. Това обаче може да засегне и възрастни, особено жени.

Според информация, публикувана в Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания (NIAMS), кривината обикновено е С или S-образна И може да се появи от двете страни или на различни места на гръбначния стълб. Чудите се, как тренирате във фитнеса? Разбирам!

Упражнения, които можете да правите във фитнеса, ако имате сколиоза

Ако сте пациент със сколиоза, усилените упражнения може вече да са ви били противопоказани или всяка форма на физическа активност, която включва твърде много усилия. Това обаче не означава, че трябва да изпадате в заседнал начин на живот или да се откажете от фитнеса.

Както е съставено от статия в библиотеката на Cochrane, има специфични упражнения, които са полезни в случай на сколиоза; всъщност те могат да се практикуват не само във фитнеса, но и у дома.

Те помагат за укрепване на мускулите, които обграждат гръбначния стълб и чиято функция е да стабилизира тялото. По същото време, смекчават симптомите на това състояние, като усещането за натиск и болка. Смеете ли да ги практикувате?

1. Тазово повдигане

Повдигането на таза, известно още като „мост“, е едно от упражненията, които можете да правите във фитнеса, ако имате сколиоза. Не се изискват специфични машини и интензивността му може да варира в зависимост от физическия капацитет.

Проучване, публикувано в The Journal of Physical Therapy Science установи, че тяхната практика помага за укрепване на коремните мускули и от своя страна допринася за рехабилитацията на пациенти с нестабилност на багажника и болки в кръста.

Как да го направя?

  • За начало легнете по гръб, със свити колене и стъпала на пода.
  • След това стегнете коремните мускули и не забравяйте да държите гърба си изправен на пода.
  • Повдигнете таза си към тавана и задръжте за 5 секунди.
  • След това се върнете на пода и направете 2 серии от 10 повторения.
Мостът е полезен при сколиоза и може да се извършва в домашна среда.

2. Повдигане на ръката и краката

Лумбалните укрепващи упражнения са идеални за рехабилитация на хора със сколиоза. Следователно, ако това състояние ви засяга, можете да включите повдигане на ръцете и краката или „супермен“ във вашата рутинна тренировка.

Според проучване, публикувано в Journal of Exercise Rehabilitation, тази дейност е полезна за укрепване на стабилизиращите мускули на лумбалния гръбнак. От своя страна изглежда, че служи като допълнение за намаляване на гръбначната умора.

Какво трябва да направиш?

  • Първо легнете с лицето надолу на пода.
  • След това изпънете ръцете си над главата, дланите са плоски на земята.
  • Уверете се, че краката ви са изправени и като започнете от това положение, повдигнете едната си ръка от земята. Едновременно повдигнете противоположния крак.
  • Задръжте позата за 1 или 2 пълни вдишвания, спуснете се на пода и повторете упражнението с противоположната ръка и крак.
  • Направете около 15 повторения от всяка страна.
Упражнението, наречено "супермен", е способно да укрепи лумбалните мускули.

3. Вдигане на тежести с гири

Във фитнеса има инструмент, известен като гиря или гиря, чието използване стана популярно поради ползите, които носи. По-специално, работи лат и корема, мускули, които помагат за стабилизиране на тялото.

Основните му движения, като люлеене, грабване и почистване, включват използването на няколко мускулни групи. В същото време работи върху координацията и увеличава съпротивлението и баланса. Това несъмнено ще бъде от полза в случай на сколиоза.

Какво трябва да направиш?

  • Тези тежести се предлагат в различни размери. В случай на сколиоза, идеалното е да не надвишава 10 килограма. Дори е най-добре да се консултирате с професионалиста, тъй като това може да варира в зависимост от вашия конкретен случай.
  • Класическото упражнение се изпълнява с единичен гиря. Поставяте тежестта между коленете си и оттам я пренасяте над главата си с едно движение. Не забравяйте да държите гърба си изправен.
  • Изпълнете около 10 или 12 повторения, в 2 серии.