Какви тренировки с тежести направи Крис Евънс за Фитнес Капитан Америка Cirdy
Има много сайтове онлайн, които описват добре вашата рутина.
Крис в основата си е ектоморф и има наистина бърз метаболизъм. Той е естествено слаб човек. Така че очевидно трябваше да изядете един тон ориз и пиле, за да получите много и да го запазите.
Крис по времето на Фантастичната четворка срещу Капитан Америка - Първият отмъстител. Не се е променила само косата.
В интервю за индекса той обяснява:
„Подготовката за Капитан Америка наистина беше за мен обемна, така че беше много тренировка с тежести, за да мога да ставам по-голяма. Тренировъчният режим се основаваше на тежки/ниски повторения на класически сложни лифтове. Правих неща като клякам, мъртва тяга, раменни преси, наклонени лежанки, тежки спадове и брадички. ".
По принцип той е работил по две тренировъчни групи на тренировка. Ако обаче сте начинаещ или средно висок, без подходящ треньор и внимателно планиран режим на тренировка, не опитвайте това. Не трябва да трябва. Следвайте основните съставни асансьори и забравете за изолацията, ако сте начинаещ. Дори Крис правеше много клекове и мъртва тяга.
Едно нещо, за което той се е погрижил да прави във всяка рутина, е да играе здраво с ширината на захвата. Отново, ако сте начинаещ, не е нужно да пробвате и това.
„Ще работи и с много различни ъгли и сцепления. Например, за гърдите бих искал да се стегна с наклон, наклонени навеждащи движения и лицеви опори. И тогава бих искал да коленича на раменете си. понякога да добавите още корема ".
Той също така използва много упражнения за тегло и свободно тегло, като претеглени спадове и лицеви опори. Това обаче не беше всичко. В допълнение към всичко това имаше няколко упражнения за фитнес и много плиометрия.
„Направих няколко занимания по фитнес, които бяха наистина забавни. Трябва да използвам повече каскади, за да преобръща нещата и да се върти и скача и да използва обкръжението си. Направих и някои плиометрични показатели, неща като клякане и скокове. Целта беше да поддържам пулса си по време на тренировки и това ми помогна с общата ми физическа форма и особено по време на снимките, когато имах дълги дни и бягах или правех бойни сцени ".
Крис също ограничи количеството кардио, което направи. Продължаваме да проповядваме, че не следваме традиционното кардио в стационарно състояние винаги на Quora. Преминете към HIIT и правете нормално кардио в почивен ден или нещо подобно. Не правете едно и също скучно упражнение всеки ден. Ще намалите печалбите, които сте постигнали от цялото това вдигане. Това, което Крис предпочиташе повече от кардиото, беше веригата.
„Честно казано, за Капитан Америка не правя много кардио, защото не се опитвам да отслабна, а просто натоварвам мускулите. Това е страхотна тренировка за изграждане на тегло и мускули. Искам да кажа, че бихме могли да направим няколко спринта само за да сме сигурни, че съм отпуснат и подготвен, но това е, честно казано, загряваме и правим интервали от 10-15 минути. ".
„Наистина, сърдечно-съдовата тренировка идва от правенето на вериги, които са много по-ефективни, защото работите с много по-висок сърдечен ритъм. Но просто напускате фитнес залата, без да можете да се движите, наистина е интензивно ".
The диета
Както казах преди, той е естествено слаб човек с много бърз метаболизъм.
„Загубих килограми между снимките на„ Отмъстителите “и това, така че наистина ставаше въпрос за постигане на възможно най-голяма чистота, така че имах високо протеинова диета, за да играя капитан Америка.
"Уравнението е около 2 грама протеин на килограм телесно тегло и това се постига с много пиле", смее се той. „Но бих имал и други постни протеинови източници и някои протеинови шейкове през целия ден. Но храната е това, което най-малко ми харесва (смее се), защото през цялото време се чувствам сита.