Какви сърдечни удари тичането City отслабва

Публикувано от City Running на 17 юни 2013 г. | 1 коментар

какви
Легендата за популярния бегач казва, че за да отслабнете, трябва да тренирате с високи пулсации. Без да сме напълно неверни, можем да кажем, че фразата не е точна. Тренировката, която „изгаря“ най-много мазнини, е тази, която трае повече от 40 минути и има интензивност около 70-85% от максималния ни капацитет.

Следователно броят на ударите зависи от всеки бегач. За да разберем кои са нашите, методът на Karvonen е добър начин да го изчислим.

Първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите максималния си пулс. Ако не можете да направите стрес тест, направете груба оценка, като извадите възрастта си от 220. След това трябва да вземете пулса си в покой и да извадите резултата от максималния си пулс. Резултатът е ваш остатъчен пулс, който е обхватът на сърдечната честота, в който ще можете да работите (не можете да намалите основния си пулс или да отидете по-високо от максималния си пулс).