Какви са суперсетите и кога да ги използваме - фитнесът и храненето отслабват и качват мускулна маса
Понятие като суперсетове заема много важно място в културизма. Рано или късно той ще се изправи срещу всеки какви са суперсетове човек, посветен на спорта с желязо. И не е толкова просто, защото суперсетите се превръщат в истинска „спасителна пръчка“ в онези моменти, когато спортистите започват да застояват в мускулен растеж или психологическа умора от монотонни натоварвания, на които мускулите са свикнали и просто не реагират на тях.
В тази статия ще говорим за това какво представляват суперсетите, за какво се използват и как да ги използваме, за да натрупаме мускулна маса или да отслабнем и да направим мускулите по-изявени.
Какво представляват суперсетите?
По принцип сеперетът е същият обикновен комплект, само с добавянето на по-нормален комплект. Ще обясним за пример: преса с щанга, която поставя + реколтата с гири, която лежи. И двете упражнения се правят последователно без пауза за почивка, добре, или с много малка пауза - за 10-20 секунди. Тоест, един подход сега се състои от две упражнения.
Освен това една суперсерия може да комбинира антагонистични мускулни набори. Мускулните антагонисти са тези мускули, чиито движения са противоположни един на друг. Например бицепс и трицепс: рамото на бицепса се огъва и трицепсът се отклонява. Следователно, като изпълняваме суперсет от тези мускули, ние осигуряваме голям приток на кръв към определена част от тялото, в този случай към ръцете.
За какво са суперсетите?
Както бе споменато в началото на статията, суперсетите ще бъдат истински „пръчка за пръчки“ по време на стагнация на мускулния растеж. Това явление, подобно на стагнацията на растежа, възниква главно от факта, че мускулите свикват със стреса, който излага техният спортист, и спира да реагира на тях.
Но всеки знае, че мускулите започват да растат, когато са подложени на истински стрес и ще изпитат натоварване, което не е изпитвано преди. Ето защо стандартното обучение или обучение по една и съща програма с течение на времето започват да дават по-лош резултат, отколкото в началото.
Тук на помощ идват суперсетите. Комбинацията от двата обичайни комплекта кара тялото да изразходва много повече енергия и сила, което от своя страна го принуждава да реагира на това натоварване чрез увеличаване на мускулната маса и сила.
Такива натоварвания ще внесат разнообразие във вашите тренировки и това, че не са суперсетове, ще позволи на мускулите ви да се адаптират към натоварванията. В допълнение, използването на суперсетове, дори от време на време, дава много по-силен стремеж за увеличаване на мускулната маса и сила, отколкото използването на конвенционалните игри. Трябва обаче да се помни, че тялото има способността да се адаптира към всичко и суперсетите не са изключение. Също така твърде честото им използване ще доведе до бързо преобръщане и умора.
Как да добавяте в суперсетове в тестото?
Как да наддават на тегло с помощта на суперсетове? По принцип тук няма нищо свръхестествено. Както вероятно знаете, мускулният растеж настъпва, когато мускулът, под въздействието на натоварвания, получава микрочупвания. Следователно, като използвате суперсетове, във вашата тренировъчна програма осигурявате микро мускулни почивки повече от достатъчно и ще доведе до експлозивен растеж на мускулната маса и сила.