Какви са предимствата на марулята? Блогът за затлъстяването
Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 08.07.2020
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
- Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
- 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021
Всички знаем марулята и нейните нискокалорично съдържание, поради което винаги се включва в диетите за отслабване под формата на салати. Но нискокалоричното му съдържание не е единствената полза, която носи за нашето здраве. Той има много много полезни свойства, които трябва да се вземат предвид.
Успокоително. Марулята има страхотни успокоителни свойства, така че е показана в случай на безпокойство, нервност или безсъние. Приемането му през нощта, освен че ще намалим приема на калории в момент, когато няма да правим калории, тъй като е нормално да заспим, това ще ни помогне да направим съня си по-дълбок и по този начин също ще отслабнем, като увеличи производството на мелатонин.
Можете също така да приготвите чай от маруля да ни помогне да заспим, като използваме три листа маруля и три листа мента. Готвене на трите листа маруля за 15 минути и добавяне на трите листа от мента, когато ги отстранявате. Оставяме го да почине пет минути и може да се вземе, преди да заспи, като добавим подсладител без калории, който ще ни помогне да имаме дълбок и спокоен сън. Вижте нашата статия „Как мелатонинът ви помага да отслабнете?“.
Антиоксидантни и здравословни за сърцето свойства. Има много високо съдържание в витамин Ц, който има страхотни антиоксидантни свойства. Порция маруля може да осигури до 4mg витамин С, което представлява 40% от дневните нужди на този витамин. Но също така, витамин С помага да се запази холестеролът в кръвта да не стане лепкав и да залепне по стените на кръвоносните съдове, помага да се предотврати образуването на холестеролни отлагания.
Той има високо съдържание на фибри, което е идеално за почистване на храносмилателната система. Съдържа 2g фибри на порция, което е приблизително 7% от препоръчителната дневна стойност. Високото му съдържание на фибри, освен че осигурява засищащи свойства, е свързано и с по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет. За да увеличите ефективността на фибрите, винаги е препоръчително да пиете поне осем чаши вода на ден, тъй като в противен случай може да страдате от запек. Също и за да се избегне това, силно се препоръчва да го дъвчете много така че ензимите, присъстващи в слюнката, да ни помогнат да я усвоим по-добре. Това често е причината, поради която някои хора го смятат за несмилаемо.