Какви са ефектите от ходенето с тежести
Ходенето, дори с бавно темпо, може да бъде чудесна тренировка за мускулите, ставите и сърдечно-съдовата система. Хората, които ходят редовно, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания като сърдечни и белодробни заболявания, а също така изгарят калории, които могат да помогнат за поддържане на теглото под контрол. Ако искате да увеличите тренировките си за ходене, има няколко неща, които можете да направите, като например ходене по-бързо или за по-дълги периоди от време. Ходенето с тежести може да бъде опция и да носи някои предимства, но може да причини и различни здравословни проблеми. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите тежести към упражненията си.
Изгаряйте повече калории
Ходенето с ръчни тежести може да ви помогне да изгорите повече калории, но трябва да ги използвате правилно. Ако размахате ръце на височина на раменете за 20 до 30 минути, можете да изгорите до 10 до 20 процента повече калории, отколкото без тежести. Тежестите на глезените имат същия ефект, като увеличават тренировката на мускулите на краката и следователно изгарят повече калории. Но ходенето с тежести е еквивалентно само на ходене допълнителни пет минути и рискът от нараняване може да надвиши минималната полза. Ходенето с тежести на глезена може да бъде опасно за коленете. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да ходите с тежести.