Какви риби можете да ядете по време на бременност и кои да избягвате
Журналист, специализиран в здравословния живот, майчинството и детството и домашни любимци
Актуализирано: 27 май 2020 г.
Практика a здравословно хранене по време на бременност, както в другите етапи от живота, той може да предотврати заболяване или усложнения. В този случай освен това храната играе важна роля за здравето и физическото и психическото развитие на бебето. Хулио Басулто Марсет, диетолог-диетолог, подробности в „Мама яде здравословно“ (Debolsillo) какво може и какво не може да направи правилната диета на майката за бебето. Наред с други, той гласи, че може да предотврати нарушения, свързани с мускулната функция, да допринесе за правилното развитие на вашите органи или да повлияе на правилното функциониране на вашата имунна система.
За да се определи каква би била здравословната диета, би било необходимо да се помисли за две основни предпоставки: от една страна, избягването на излишни или прекалено преработени продукти; от друга, дайте приоритет на консумацията на храни като зеленчуци и плодове, несолени ядки, пълнозърнести храни и бобови растения. Също така, макар и в по-малка степен, млечни продукти, растителни масла, риба и непреработени меса, като червеното месо е най-малко препоръчително и чиято консумация не трябва да надвишава 500 грама седмично.
Както можем да видим, нищо необичайно обаче в една от тези толкова често срещани храни понякога възникват съмнения относно консумацията му или поне относно това, кое по-добре е да се приема и кое да се избягва или намалява по време на бременност: риба.
Какви риби да ядете и кои да избягвате по време на бременност
Според Мария Мерино, диетолог-диетолог и основател на платформата Comiendo con María, приемът на риба по време на бременност „трябва да бъде ограничен до една или две порции седмично и не повече от три или четири ”. Диетологът добавя, че за да добиете представа, просто знайте, че щедрата порция е 150-200 нетни грама риба, тоест без глава или кости.
По време на бременност могат да се консумират всички видове риби и миди, но бременните и кърмещите жени не трябва да консумират повече от три или четири порции седмично поради нивата на живак
Въпреки че консумацията на риба по принцип не представлява никакъв проблем за бременната жена, да живак че тези животни се натрупват в телата си поради замърсяването на водата на нашите реки, морета и океани. Когато се съмнява кои риби се препоръчват повече или по-малко по време на бременност, Мерино пояснява, че всички те могат да се консумират, като винаги има предвид, че големи риби като риба меч, акула, червен тон и щука са живачни биоакумулатори.