Какви ползи носи диетата срещу стреса - По-добре със здравето
Понякога ежедневните задължения, проблеми и притеснения ни карат да пренебрегваме диетата си. Въпреки това, въпреки че не го вземаме предвид, поддържането на добра диета ни помага да се предпазим от стрес. Какви са ползите от него?
Въпреки че диетата не е единственият фактор за управление на стреса, правилният избор на храна ни осигурява хранителни вещества, които допринасят за по-добро настроение. Напротив, както е подробно описано в проучване, публикувано в психиатричните клиники на Северна Америка, наличието на нездравословен начин на хранене води само до по-високи нива на стрес.
Стресът засяга здравето
Според проучване на Experimental and Clinical Sciences Journal, стресът поражда сериозни реакции в нервната система които причиняват структурни промени в различни части на мозъка и засягат имунната, сърдечно-съдовата, ендокринната и стомашно-чревната системи.
Ето защо, в случай на стресови ситуации, хранителните съвети, които ще ви дадем по-долу, може да са полезни. Не забравяйте обаче това важно е да бъдете оценени от лекар, за да определите дали симптомите са свързани със стрес или друго основно състояние.
Каквато и да е причината, специалистът е правилният човек, който да разработи здравословни стратегии и ако е необходимо, да предпише подходящите лекарства. Имайте това предвид!
Ползи от диета срещу стрес
Понастоящем доказателствата свързват постоянното излагане на стрес с тенденцията да се избират нездравословни храни. По същия начин, както посочва публикация в UCLA Center East-West Medicine, тези, които избират здравословни храни и напитки са склонни да имат по-малко ефекти от стреса и по-голямо чувство за благополучие.
В действителност, в проучване, публикувано в списание Nutrients, беше установено, че здравословното хранене като средиземноморската диета допринася за намаляване на предизвиканото от стреса възпаление. Това от своя страна може да помогне за намаляване на риска от психични заболявания, установяват изследвания.
Трябва да се помни, че като цяло храненето добре е свързано с по-добро здраве. Според доклад на Световната здравна организация (СЗО), здравословната диета помага да се предпазите от хронични незаразни заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и други, които по някакъв начин също са свързани със стреса.
И така, какво трябва да имаме предвид? Признавайки важността на диетата като съпътстващо средство срещу стреса, ви каним да откриете някои насоки, които можете да помислите за по-добро хранене и по този начин да подобрите този проблем.
1. Помислете какво е важно
Важно е да спрем за момент и да се тревожим за себе си и здравето си. Всички ние имаме задължения, които трябва да изпълним, както работата, така и семейството, но също така трябва да знаем как да слушаме призивите на нашето тяло да правим пауза.
Ако се приберете изтощени, никога не яжте първото нещо, което видите в хладилника, или яжте, за да утолите тревогата си. Понякога се обръщаме към сладкиши и индустриални храни, за да намерим незабавно удоволствие, но по време на стрес е важно да поддържаме здравословна и балансирана диета.
2. Разнообразна диета с основните компоненти
Ако сте от хората, които стресът ги кара да наддават на тегло, винаги първо мислете за здравето си и никога не прибягвайте до чудодейни диети, които ви принуждават да ядете много малко на ден или да ядете уникален вид храна за една седмица.
Според проучване, публикувано в Американски семеен лекар, балансирана диета, която следва препоръчания диапазон на приема на енергия и хранителни вещества, е важен за профилактика и управление на хронични заболявания.
Този баланс се получава чрез напълване на половината чиния с плодове и зеленчуци, една четвърт с пълнозърнести храни, а останалата четвърт със здравословни протеини. Също така е важно да консумирате вода като основна напитка и да извършвате физическа активност.