Какви храни трябва да ям по време на бременност Извънредно
Небците
За Лора Калес Шивач
Специалист по гинекология и акушерство
Носете, но също така го подсилете с някои храни, които може да не са в ежедневието ни рутинно.
Плодове и зеленчуци
Яденето на плодове и зеленчуци по време на бременност осигурява на майката витамините и минералите, необходими за правилния растеж на бебето.
Чесън
Той подобрява кръвообращението, намалява нивата на холестерола и дори може да унищожи някои вредни бактерии и вируси.
Има много въпроси, които бременната жена задава относно основите на диетата си. Ще се опитаме да отговорим на някои от тях, тъй като диетата е една от основите на здравословната бременност.
Колко да ядем? Яжте за двама?
Въпреки че е вярно, че енергийните нужди се увеличават по време на бременност, митът за хранене за двама е ясно прогонен. Яденето на двойно повече храна само увеличава шансовете за наднормено тегло с усложненията, които това води по време на бременност, като гестационен диабет.
Кога да ядем Увеличете честотата на прием?
По време на бременност е напълно препоръчително да увеличите броя на храненията, които се правят на ден. Необходимо е да се намалят количествата чрез увеличаване на честотата, с няколко цели:
-Избягвайте прекомерното наддаване на тегло
-Избягвайте гастро-езофагеален рефлукс (капацитетът на стомаха по време на бременност е по-малък)
- Избягвайте хипогликемия (ниска кръвна захар), която също може да помогне за предотвратяване на гадене
Как да се храня?
Добре дъвчене на храна, хранене седнало, в тиха среда или нелегнало след хранене, за да се избегне рефлукс, са някои от препоръките, които, като полезни за бременни жени, са приложими за останалата част от населението.
Какво да ядем?
Плодове и зеленчуци Те са основни храни на всеки етап от живота на жената, богати на фибри, витамини и минерали и от съществено значение за поддържане на добра хидратация. Важно е правилно да обелите плодовете преди консумация и да измиете внимателно плодовете, зеленчуците и зеленчуците за първична профилактика на инфекцията с токсоплазма.
Зърнените култури те осигуряват енергия благодарение на високото си съдържание на въглехидрати и полиненаситени мазнини и трябва да се консумират ежедневно по време на бременност. Напротив, препоръчително е да се избягват промишлени зърнени храни, които са прекалено захарни или с хидрогенирани мазнини. Пълнозърнестите храни са богати на фибри и помагат за предотвратяване на запек и хемороиди, особено чести в последния етап от бременността.