Какви храни трябва да яде играчът на падел
Падел Испания.- Спортът, както много неща в живота, изисква жертви, независимо дали го правите на високо ниво или като аматьор, а храненето е един от основните стълбове за подобряване на представянето ви, независимо от модалността, която практикувате.
Разнообразната диета (нещо, което не винаги е лесно поради ритъма на живот, който водим), съставена от плодове и зеленчуци, въглехидрати, протеини и други компоненти, ще помогне на тялото ни да функционира по-добре, когато се упражнява, а също и в дългосрочен план, не се нараняваме.
На ниво гребла е вярно, че при професионалистите мнозина следват насоките на диетолозите и че всеки човек е свят, някои залагат на растителни протеини, други за елиминиране на мляко или въглехидрати, намаляване на нивото на наситените мазнини до максимум или чрез гладуване по различно време на годината, но основата трябва да е една и съща: сорт.
Чрез приятелите на Кутия Паскал имаме мнение на експерт, диетолог-диетолог Дон Мануел Мосино, Председател на научния комитет на Асоциация 5 на ден, чиято цел е да насърчава ежедневната консумация на пресни плодове и зеленчуци, съществен елемент във всяка диета.
С него отговорихме на поредица от въпроси, които оставяме тук, за да ни помогнат да осъзнаем още повече значението, което трябва да има ежедневно нашата диета.
Въпрос: Какво се препоръчва да се яде преди, по време и след игра на тенис на гребло?
Отговор: Основното хранене преди играта трябва да се направи поне 3 часа преди и да се осигурят храни като зеленчуци, плодове, храни, богати на въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи и др., Както и малки порции много постно месо, яйца или риба, като се избягват мазни храни и препарати и сладки напитки. Във всеки случай те ще бъдат леки ястия и с лесно храносмилане. По време на играта можете да имате пресни плодове и след като приключите, пресните плодове все още са най-добрият вариант, въпреки че ядките или зърнените култури също са от значение.
Подмяната на течности е от съществено значение преди, по време и след. Количеството ще зависи от фактори като времето и интензивността и продължителността на упражнението и въпреки че основната напитка е водата, приемът на течности може да бъде допълнен с нискомаслено мляко, супи, настойки, чай, кафе и др. Изотоничните напитки може да са опция при продължителни, интензивни упражнения. Най-общо казано, течностите ще бъдат с хладна стайна температура и ще се пият на малки глътки и на интервали.
Въпрос: Трябва да правите различна диета, ако ще играете игра от 1 час и половина или турнир от 4 часа?
A: Състезателят трябва да спазва диета, богата на здравословни храни, независимо от вида спорт и продължителността му. В очакване на интензивни и продължителни упражнения, като турнир, ще е необходимо да се направи енергиен товар преди състезанието за 2-3 дни, където храните с ниско съдържание на мазнини и богати на въглехидрати ще бъдат от съществено значение, както и плодове и зеленчуци и източници на протеини като бобови растения, постно месо, риба и яйца. Освен това прогнозата за загуба на течности ще бъде по-голяма, така че заместването на течности става особено важно при продължителни упражнения, поради което спортните напитки са най-добрият вариант, като се допълва с пресни плодове.