Какви храни са полезни за косата?
Замисляли ли сте се какви храни са полезни за косата във вашата диета? Искате ли да знаете как можете да подобрите здравето на косата си с вашата диета?
Завършилият и диетолог Карлос Валенсия Рамос решава всички съмнения в тази статия. Не го пропускай!
Карлос, мислиш ли, че е важно да се грижиш за здравето на косата?
Без съмнение това е една от най-изложените и най-малко защитени части срещу вредни външни агенти. Например, доста често срещано е населението да използва слънцезащита за кожата в най-горещите дни. Но ... колко хора познаваме, които също използват слънцезащита за косата си? В крайна сметка косата, подобно на кожата, отразява външния си вид и здравето си по начина, по който се отнасяме към нея. И като цяло нуждата от грижа за него не е толкова важна.
Можем ли да считаме диетата за определящ фактор за здрава коса?
Храненето с неадекватна диета ще се прояви външно на много нива. Не само в косата, защото в крайна сметка това, което ядем, е „суровината“, с която регенерираме всички структури на тялото си. Лошата или небалансирана диета очевидно ще има отражение върху нашата коса: крехкост на капилярите, загуба на коса, излишни мазнини ...
Как би изглеждала една примерна/идеална диета за здрава коса?
Това би било балансирана и разнообразна диета, която включва практически всички видове храни в умерени количества. Беден на наситени мазнини и прости захари и се опитва да не се окаже прекалено пълен за ядене. Няма тайни, балансираната диета, базирана на средиземноморска диета, е диета, която ще ни помогне да поддържаме по-добре цялостното си здраве, а не само косата.
Какви храни по-специално подобряват здравето на косата?
Има няколко хранителни вещества, които са особено важни за косата. Някои от тях са:
- Биотин (известен също като витамин В8 или витамин Н): откриваме го в храни като бирена мая, яйчен жълтък, черен дроб, сушени плодове като орехи или бадеми, соя, някои видове гъби ...
- Фолиева киселина (или витамин В9): присъства главно в храни от растителен произход като зелени листни зеленчуци (спанак, ендивия, кресон, рукола, магданоз) и други като броколи или брюкселско зеле.
Какви храни са вредни за косата и/или скалпа?
Храните, които ние, диетолозите, не препоръчваме, са тези с високо съдържание на наситени или транс-мазнини, прости захари или тези храни, които можем да включим в категорията ултрапреработени: сладки безалкохолни напитки, излишни алкохолни напитки, тютюн ...
И водата, каква роля има тя за здравето на косата ни?
Хидратацията е от съществено значение за цялостното добро здраве. Косата със сигурност не е изключение. Наличието на адекватни нива на хидратация означава, че кожата и косата ни ще изглеждат по-добре. Например, това може да помогне за намаляване на вредното въздействие на слънцето върху тях и да насърчи растежа на косата. Без да се избягва необходимостта от специфични слънцезащитни продукти за кожа и/или коса.