Какви храни да включите (и кои да избягвате) по време на менструация
Ние сме това, което ядем, и още повече по време на и преди менструалния цикъл. Именно в тези дни, когато нивата на хемоглобина в тялото ни намаляват, стресът се повишава и възпалението на корема става често. И въпреки че дискомфортът, който изпитва всяка жена, е абсолютно различен (има и такива, които преминават през асимптоматична менструация и други, които страдат от силна болка и кървене), в нашата диета има храни, които пряко им влияят, както положително, така и отрицателно.
Диетологът Мария Тереза Зумаран от клиниката Рикардо Палма в Перу препоръчва ядене на храни, богати на желязо тъй като ако храненето не е адекватно, те могат да понижат нивата на хемоглобин в кръвта. The магнезий Той също трябва да присъства в диетата през периода, тъй като този минерал е от съществено значение за мускулната релаксация, като се избягва силна болка.
От друга страна, има храни, които трябва да избягваме, дори в предишните дни, когато апетитът има тенденция да се увеличава поради вариации в хормоналните нива. Това са броколи и ябълки, тъй като причиняват подуване на корема и биха увеличили коликите. Освен това се препоръчва да се избягват много солени храни, тъй като те благоприятстват задържането на течности.
По време на менструация, препоръчително е да разделяте храната на всеки 3 часа. Храната трябва да е лека и с малък обем. Идеалното е да имате три основни хранения и две закуски. В диетата, включват плодове, зеленчуци, постно месо, риба, яйца и пълнозърнести храни. Консумирайте много фибри, тъй като те създават страхотно усещане за ситост и пийте вода.