Какви храни да приемате по време на менструация Редовни хормони
Ако има нещо, което влияе на менструацията ни, това несъмнено е храната. Отвъд какво да ядете, когато имате менструация важно е да обърнете внимание на диетата си през целия менструален цикъл. Ето защо днес предавам на Едит от @wellnessfirstmx, диетолог, който е експерт по хормонално здраве.
Има много по-важна цел, когато обмисляме да съставим „план за хранене“ или „диета“, отколкото простият факт за намаляване на телесните мазнини, „фитнес“ или тонизирано тяло или просто консумиране на храна, за да имаме нужда.
Планът за хранене наистина трябва да е фокусиран върху живота ви като цяло, който ще ви помогне да подобрите всички телесни процеси като: вашата енергия, качество на съня, концентрация, качество на кожата и хормоните ви като цяло. Това са част от безброй процеси в нашето тяло и ако успеете да разберете връзката, ще ги накарате да работят във ваша полза и ще можете да подобрите всяка цел, свързана с вашето здраве и по този начин да можете да обърнете и предотвратите заболявания.
Защо е важно да наблюдавате диетата си по време на менструация?
Храната е живот и може да действа като лечебно лекарство в подкрепа, естествено хармонизират хормоните и активират процесите или могат да действат като силно пристрастяващо и възпалително лекарство. Така или иначе, не е тайна, че това, което консумираме, влияе върху физиологичните, метаболитните и хормоналните промени, които представяме месец след месец, което определя качеството на нашето здраве, за да можем да лекуваме и обръщаме заболявания.
Диетата влияе практически на всичко и в зависимост от количеството и качеството на микроелементите и микроелементите, които предоставяте на тялото си, ще бъде, че тялото ви ще започне да реагира с положителни резултати в менструалното ви здраве. Има храни, които насърчават менструацията, но също така и други, които правят точно обратното.
Как диетата влияе на менструацията?
Тялото на жената се движи през четири фази всеки месец (менструална, фоликуларна, овулаторна и лутеална) и с правилните храни можете да издигнете здравето си на друго ниво, консумирането на храни, които са в полза на вашия цикъл и насърчават вашата менструация . Както може би знаете, няма точно правило какво да ядете, когато имате менструация, но всеки зеленчук, плод, бобови растения, ядки и семена ни предлага разнообразие от уникални витамини и минерали, които могат да помогнат на тялото ни да тече с по-малко симптоми. и много енергия.
Как да регулираме хормоните по време на менструация?
Менструацията отразява състоянието на вашето здраве, ако имате лоши навици, вашият цикъл ще го изрази с нередности и не особено приятни симптоми както при колики, умора, безпокойство и др. Ако имате добри навици и диета за адекватна менструация, практически цикълът ви ще се появи редовно и безсимптомно.
Обикновено менструален дискомфорт и симптоми се дължи на загуба на прогестерон или излишък от естроген.
Тези хормони се произвеждат от яйчниците и и двата са в баланс и промяната на този баланс може да има отрицателен ефект върху здравето на жените и дори по време на лутеалната фаза, когато нашият прогестерон намалява и естрогенът се увеличава.
С храна функционални или добавки можем да помогнем за балансирането на тези хормони:
Храни за повишаване на прогестерона
Увеличете консумацията на храна с високо съдържание на магнезий като ядки, семена и тъмни листни зеленчуци и увеличаване на консумация на храни с високо съдържание на витамин В6 като риба тон, сьомга, пилешко, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни или нахут.
Храни за намаляване на излишния естроген
Повдигнете consumo на фитоестрогени от бобови растения, зърнени храни и зеленчуци. Фитоестрогените блокират естрогенните рецептори и ускоряват метаболизма на естрогена.
Навици за намаляване на излишния естроген и увеличаване на прогестерона
Намалете или премахнете консумацията на алкохол, регенерирайте чревния си микробиом (добри бактерии в червата), избягвайте химикали като пластмаси, живак и пестициди, пушене, токсини от околната среда, намаляване на възпалителните храни като захар, пшеница, млечни продукти, намаляване на стреса и увеличаване на физическата активност.
Какви храни да приемате по време на менструация:
По време на тази фаза се фокусираме върху противовъзпалителните храни, които ни помагат да регулираме цикъла чрез реминерализиране и попълване на хранителни вещества, които са ниски в тази менструална фаза. И трите макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) са необходими и микроелементи (витамини и минерали), за да убедите вашия хипоталамус, че сте достатъчно подхранени, като изключите хормоните на глада (лептин и грелин). Това е много важно, за да можете редовно да овулирате и менструирате.
Протеин
Е от съществено значение по време на менструация за приноса на аминокиселини, които помагат за възстановяването и поддържането на хормоните, мускулите, органите, нервната система и имунната система.