Какви храни да ядете и какво да избягвате по време на бременност
Казваме ви храните, които можете да ядете по време на бременност
9 минути четене
Абонирайте се за нашия блог!
Когато разберете, че сте бременна, в главата ви възникват много въпроси и притеснения. Един от въпросите, които си задавате, е видът храна, която трябва да ядете. По време на бременност храненето на здравословна и балансирана диета ще позволи правилното развитие и растеж на бебето . В допълнение, спазването на адекватна диета е важно за майката, тъй като тялото й е обект на промени и тя трябва да яде диета според новите нужди.
Според Ръководство за грижи за бременност приготвена от университетската болница в Сеута, диетата трябва да бъде разнообразни, балансирани и дробни в поне 5 хранения на ден. Качеството на продуктите също е важно, поради което е препоръчително да приготвяте ястия по прост начин с пресни храни, като ограничавате предварително приготвените и консервираните храни.
В Ръководство за хранене за бременни жени покажете ни целите да се храните балансирано по време на бременност:
- Отговарят на хранителните нужди на бременните жени
- Подгответе тялото на майката за раждане
- Задоволете хранителните нужди на бебето и осигурете енергийния резерв под формата на мазнини за кърмене.
Какви храни трябва да яде бременната жена
The хранителна пирамида тя трябва да бъде основата, която всяка бременна жена трябва да следва в диетата си. Обърнете внимание на следните съвети, извлечени от Ръководството за диета за бременност:
The ядки Те са от съществено значение в диетата поради високото съдържание на калций, фосфор, магнезий, цинк и витамин Е.
The зърнени култури и производни Те са основният източник на енергия, препоръчително е да приемате 3 до 4 дневни приема.
The зеленчуци Това е една от хранително най-пълноценните храни с високо съдържание на фибри, препоръчва се 2 до 4 хранения или вечери седмично.
The зеленчуци и зеленчуци Те съдържат много фибри, които подобряват запека и също ще ви заситят. Зеленчуците съдържат калий за подобряване на задържането на течности, витамин С и фолиева киселина. Препоръчително е да вземете чиния, гарнитура или да я смесите с въглехидрати и протеини винаги на обяд и вечеря.
Предприеме плодове поне 3 парчета на ден, разпределени в различни кадри. Те са много важни поради високото съдържание на калий, витамин С и вода, които ни помагат да предотвратим прееклампсия.
The месо той е важен източник на протеини, желязо и други витамини и минерали. Силно се препоръчва да променяте консумацията си и да не злоупотребявате с високомаслени меса.
The риба Те осигуряват ненаситени омега-3 мазнини, като деозахексаенова киселина (DHA), необходими за развитието на феталната нервна система. Освен това синята риба и рибата с трън осигуряват калций и витамин D.