Каква трябва да бъде диетата на тийнейджърските бегачи Forum Sport Running Blog
Днес посвещаваме тази публикация за храна, за да говорим за група, на която трябва да обърнем специално внимание: млади бегачи.
Диетата на подрастващите бегачи трябва да гарантира спортните им постижения и освен това да се съобразява с допълнителен фактор: това са във фаза на растеж (ускорено в зависимост от възрастта) и следователно вашата диета трябва да гарантира добри спортни резултати и а правилно физическо и интелектуално развитие.
Като цяло, при бегачите от тези възрасти се отдава по-голямо значение на поддържането на правилно тегло, отколкото на качеството на диетата им. Но Храненето здравословно надхвърля теглото, което имаме, важно е зад гърба да има балансирана хранителна насока, която да гарантира здравето, растежа и спортните резултати на младите хора.
Лоши хранителни навици сред подрастващото население
Не бива да приемаме за даденост, че тъй като те са спортисти, те ще се хранят добре, тъй като различни проучвания показват, че повечето юноши, които спортуват, се хранят с диета, подобна на останалите, като по този начин представят същите навици като останалата част от юношеското население:
- Нередности в графиците от храната.
- Ниска консумация на плодове и зеленчуци (Помним, че здравословното ръководство е 5 порции зеленчуци на ден).
- Използване на ястия за бързо хранене със страшна хранителна стойност.
-Обичайна консумация на индустриални сладкиши, също изместване на истински и здравословни храни (като сладкиши вместо плодове или дори след тренировка, замествайки добрата тренировка след излишни храни).
- Консумация на алкохол почивни дни.
Кои са макронутриенти важно в диетата на тийнейджър бегач?
- Въглехидрати. Това е вашето гориво, вашият бензин. Недостатъчният прием може да причини умора, изтощение, намалено спортно представяне и дори да повлияе на правилното развитие на растежа.