Съвети за успешно отслабване - Areazero Wellness
Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до редица здравословни проблеми. Въпреки че има много модни диети, балансираният начин на живот и хранителната диета са ключът към здравословния живот и по-добрия контрол на теглото.
Носенето на излишно телесно тегло може да увеличи риска от сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, хипертония и диабет тип 2.
Краш диетите не са устойчиво решение, каквито и предимства да подкрепят техните поддръжници. За безопасно отслабване и поддържане на това отслабване с течение на времето постепенните, постоянни и полезни промени в начина на живот са от съществено значение.
Хората могат да отслабнат и да поддържат тази загуба, като предприемат няколко постижими стъпки. Те включват следното:
Яжте разнообразни хранително плътни храни
Здравословните ястия и закуски трябва да са в основата на диетата. Лесен начин за създаване на план за хранене е да се уверите, че всяко хранене е 50 процента плодове и зеленчуци, 25 процента пълнозърнести храни и 25 процента протеин. Общият прием на фибри трябва да бъде 25-30 грама (g) дневно.
Елиминирайте транс мазнините от диетата и минимизирайте приема на наситени мазнини, които имат силна връзка с честотата на коронарните сърдечни заболявания.
Вместо това хората могат да консумират мононенаситени мастни киселини (PUFA) или полиненаситени мастни киселини (PUFA), които са видове ненаситени мазнини.
Следните храни са много здравословни и богати на хранителни вещества:
- Пресни плодове и зеленчуци
- Риба
- Зеленчуци
- Семена
- Ядки
- Пълнозърнести храни, като кафяв ориз и овесени ядки
Храните, които трябва да избягвате да ядете, са:
- Храни с добавени масла, масло и захар
- Червени или преработени тлъсти меса
- Хлебни изделия
- Сладкиши и сладкиши
- бял хляб
- Ултра обработени храни
В някои случаи елиминирането на определени храни от диетата може да доведе до недостиг на някои необходими витамини и минерали. Диетолог, диетолог или друг медицински специалист може да посъветва човек как да си набави достатъчно хранителни вещества, докато следва програмата за отслабване.
Водете си дневник за храна и тегло
Самоконтролът е критичен фактор за успешното отслабване. Хората могат да използват хартиен дневник, мобилно приложение или специален уебсайт, за да записват цялата храна, която ядат всеки ден. Те също могат да измерват напредъка си, като записват теглото си седмично.
Тези, които могат да проследят успеха си на малки стъпки и да идентифицират физически промени, са много по-склонни да се придържат към режима за отслабване по-дълго.
Редовно се занимавайте с физическа активност и упражнения
Редовното упражнение е жизненоважно за физическото и психическото здраве. Повишаването на честотата на физическа активност по дисциплиниран и целенасочен начин е от решаващо значение за успешното отслабване.
Един час умерена интензивна активност на ден, като бързо ходене, е идеален. Ако един час на ден не е възможен, това предполага, че човек трябва да се стреми към минимум 150 минути всяка седмица.
Хората, които обикновено не са физически активни, трябва бавно да увеличават количеството упражнения, които правят, и постепенно да увеличават интензивността му. Този подход е най-устойчивият начин да гарантирате, че редовните упражнения стават част от вашия начин на живот.
По същия начин, по който проследяването на храненето може да помогне психологически при отслабване, хората могат да се възползват и от проследяването на физическата си активност.
Много безплатни мобилни приложения проследяват калорийния баланс на човек след записване на приема на храна и упражнения.
Ако идеята за цялостно обучение изглежда смущаваща за някой, който е нов за упражнения, можете да започнете промяната в нашия специализиран и персонализиран център за обучение в Тенерифе