Каква промяна в диетата за набиране на пикова мускулна маса

Каква промяна в диетата за натрупване на мускулна маса?

В даден момент от тренировката си почти всички си поставяме за цел да натрупаме мускулна маса. Въпреки че вече знаем, че тренировките и почивката са много важни фактори, трябва да вземем предвид и храната, за да постигнем вашата цел.

прием на калории

За да наддадем на тегло, трябва да ядем повече калории, отколкото изразходваме. Обикновено би трябвало да генерираме излишък между 200 и 500 калории. И трябва да имаме предвид, че колкото по-усилено тренираме, толкова повече калории ще ни трябват, за да получим този излишък.

протеин

Ясно сме, че се нуждаем от увеличаване на калориите в приема, но това, което наистина ни интересува, е, че теглото, което набираме, е да натрупаме мускулна маса. Това, което ще ни позволи да изграждаме и подхранваме мускулите, е да даваме приоритет на протеините в храната си. Обикновено се препоръчва консумацията на протеин да бъде близо до 1,8 грама на килограм телесно тегло.

---