Каква е скоростта на изпотяване International Endurance Group

каква

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Този блог е превод на блога, написан от Asker Jeukendrup на http://www.mysportscience.com/single-post/2017/07/.

Как да изчислите скоростта на изпотяване?

Уверете се, че всички количества са изразени в кг или литри. Ако нямате определяне на количеството загубена течност под формата на урина, можете да използвате 0,3 L като приблизителна стойност.

Тегло преди = първоначално тегло; Тегло след = Крайно тегло; Загуба на тегло = загуба на тегло; Продължителност на упражнението (в h) = Продължителност на упражнението (часове); Тегло на бутилката преди = Първоначално тегло на бутилката; тегло след = Крайно тегло на бутилката; Консумиран обем = Консумиран обем; Загуба на урина = Обем на произведената урина; Скорост на изпотяване (литри на час) = Скорост на пот (литри на час)

Може да забавите, ако дехидратацията е достатъчно тежка. Можете да го избегнете, като консумирате напитки, но скоростта на изпотяване зависи от това дали трябва да пиете и колко трябва да пиете. Ето защо е изключително полезно да знаете колко се потите и да имате предвид, че тази стойност може да бъде много различна за всеки индивид в конкретна ситуация. Наскоро наблюдаваме в литературата някои важни публикации за нивата на изпотяване на различни спортисти. Някои спортисти могат да се потят до 3 литра на час при много горещи условия!

Много малко спортисти знаят колко се потят, но наистина е много просто изчисление! Тази статия ще ви води през този процес. Основните фактори, които ще определят колко ще се потите са:

  1. Количеството енергия, което произвеждате, или колко бърза е вашата работа.
  2. Температура и влажност, както и капацитет за охлаждане
  3. Дрехите, които носите
  4. Вашето ниво на аклиматизация и вашият тренировъчен статус (ако сте по-добре обучени и по-аклиматизирани, ще се потите повече и ще можете по-добре да регулирате телесната си температура)
  5. Вашата генетика (някои хора се потят повече от други)

Най-важните фактори, които определят колко ще се потите = Основни фактори, които ще определят колко ще се потите; Интензивност на упражненията (мощност, скорост) = Интензивност на упражненията (мощност, скорост); Tepmperature, влажност, скорост на вятъра = Температура, Влажност, скорост на вятъра; Облекло = Облекло; Състояние на аклимация и обучение = Ниво на аклимация и обучение; Генетика = Генетика

Важно е да се отбележи, че вероятно ще трябва да направите няколко измервания при различни условия, за да получите добра представа за това каква е скоростта на изпотяване: лесно обучение и усилено обучение, горещи условия и хладни условия и така нататък. Колкото повече измервания можете да направите, толкова по-добра е способността ви да предсказвате нивата на изпотяване.