3 упражнения за получаване на корема на Скот Адкинс

скот

Мощност и сила на ръката с апарат

Големите бойни артисти показват добре дефиниран и добре дефиниран корем на екрана, страхотно за „показване“ на плажа. И това е, кой не би искал да има толкова мощни кореми? Сега, когато лятото наближава, си задаваме няколко въпроса.

Как Скот Едкинс получи тези кореми? И Брус Лий?
И най-важното, защо да имате толкова силен корем?
В тази статия ние отговаряме на тези въпроси и ви помагаме да изпълнявате рутина, така че между сега и лятото да постигнете ... Силен корем на боен артист!

АБДОМЕНИТЕ

Коремът е една от най-важните части на тялото при тренировка, той е сърцевината на тялото. Това е мостът между горната част на тялото и долната част на тялото, така че влияе върху всяко направено движение, независимо дали е удар или ритник.

Излагаме най-важните моменти защо уважаващият себе си воин трябва да има добър корем:

  1. Той влияе пряко върху силата на тазобедрената става, тоест при всички удари, които се нанасят, независимо дали става дума за удар в лицето или висок удар.
  2. Ако коремът е силен, имате повече равновесие, така че ритниците и балансът ще се подобрят при изпълнението им.
  3. Той влияе пряко на въртенето на тялото и бедрото. Удар без въртене никога не може да бъде мощен.
  4. Това е най-голямата естетическа икона, която показва добро физическо състояние.
  5. Силният корем подобрява отзивчивостта, силата и стабилността и постуралния контрол.

1. Офсетовата плоча

Това е едно от най-важните упражнения и това, което активира най-много фибри.

Това упражнение се изпълнява чрез опиране на лактите на земята в височината на раменете. Хълбоците са повдигнати, като гърбът е напълно изправен, като прави сила с корема.

Превъртането на дъската се извършва с малко движение напред и назад, задвижвано от краката ви. Не е нужно много повече, за да се работи добре на ректуса на корема, външната коса и вътрешната коса.

  1. Ще правим масата за упражнения 3 пъти седмично. Ако сте много тренирани, ще вкараме 4 пъти, но не забравяйте, че трябва да оставите мускула да си почине (48 часа.), Така че да расте и да се подобрява. Ако не си осигурим адекватна почивка, можем да се върнем назад в тренировките.
  2. Ще работим за всяко упражнение за минута и ще изпълним 3 серии през първата седмица, увеличавайки до 4 серии през третата седмица, ако видим подобрение.
  3. Ангажирайте се с резултатите и със себе си и се придържайте към таблицата. Не правете ден на мързел. Усилията винаги се възнаграждават. Напред!