Каква е разликата между Кето и Аткинс

Аткинс и Кето са две от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати.

И двамата призовават за драстично намаляване на храните с високо съдържание на въглехидрати, включително сладкиши, сладки напитки, хляб, зърнени храни, плодове, бобови растения и картофи.

Въпреки че тези диети са сходни, те също имат разлики.

Тази статия сравнява диетите на Аткинс и кето, за да ви помогне да решите коя може да е най-подходящата.

Диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е една от най-популярните диети в света. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини.

Въпреки че Аткинс се е развил, за да предложи разнообразни планове, оригиналната версия (сега наречена Аткинс 20) остава най-популярна.Тя е разделена на четири фази, които се основават на нетния дневен прием на въглехидрати (общ брой въглехидрати минус фибри и алкохолни захари ):

Фаза 1 (индукция) - Тази фаза дава възможност за 20-25 грама нетни въглехидрати на ден, докато не достигнете 7 килограма от целевото си тегло.
Фаза 2. По време на тази фаза вие консумирате 25-50 грама нетни въглехидрати на ден, докато не достигнете 5 килограма от целевото си тегло.
Фаза 3: Вашето нетно количество въглехидрати се увеличава до 50-80 грама на ден, докато не достигнете целевото си тегло и го поддържате в продължение на 1 месец.
Фаза 4: По време на последната фаза консумирате 80-100 грама нетни въглехидрати на ден за текущо поддържане на теглото.

С приближаването до целевото тегло и напредването през тези фази дневната ви доза въглехидрати се увеличава, което ви позволява да включите по-голямо разнообразие от храни.

Въпреки това, дори по време на фаза 4, която позволява до 100 грама нетни въглехидрати на ден, консумирате значително по-малко въглехидрати, отколкото повечето хора обикновено ядат.

Повечето американци получават около 50% от дневните си калории от въглехидрати, което се равнява на около 250 грама въглехидрати, ако ядете 2000 калории на ден .

Резюме: Аткинс е една от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати в света. Той работи на фази, които ви позволяват постепенно да увеличавате приема на въглехидрати, докато напредвате към целевото си тегло.

Кето диетата

Кето или кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеини и високо съдържание на мазнини

За първи път се използва за лечение на деца, които изпитват гърчове, но изследователите установяват, че това може да бъде от полза и за други хора.

Целта на кето диетата е да доведе тялото ви до метаболитно състояние на кетоза, по време на което тя използва мазнини вместо захар от въглехидрати като основен източник на енергия. .

При кетоза тялото ви работи върху кетони, които са съединения, които се образуват чрез разграждане на мазнини от храна или мазнини, складирани в тялото.

За да се постигне и поддържа кетоза, повечето хора трябва да ограничат общия си прием на въглехидрати до 20-50 грама на ден. Диапазоните на макроелементите за кето диетата обикновено са 5% от калориите от въглехидрати, 20% от протеини и 75% от мазнини.

Някои хора следят производството на кетони, като използват тестове за кръв, урина или дишане.

Резюме: На диетата Кето ограничавате общия си прием на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден, което поставя тялото ви в кетоза и изгаря мазнините за енергия.

Прилики и разлики

Кето и Аткинс споделят някои прилики, но също така се различават значително в някои отношения. ','

Прилики

Тъй като и двамата са диети с ниско съдържание на въглехидрати, Atkins и keto са сходни в някои отношения.

Всъщност фаза 1 (индукция) на диетата на Аткинс е подобна на кето диетата, тъй като тя ограничава нето въглехидрати до 25 грама на ден.По този начин тялото ви вероятно ще влезе в кетоза и ще започне да изгаря мазнините като основен източник. без гориво.

Нещо повече, и двете диети могат да доведат до загуба на тегло чрез намаляване на броя на калориите, които ядете. Много въглехидрати - особено рафинирани въглехидрати като сладкиши, картофени чипсове и сладки напитки - са с високо съдържание на калории и могат да допринесат за наддаване на тегло.

Както Atkins, така и Keto изискват от вас да извадите тези висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати, което улеснява намаляването на калориите и отслабването.

Разликите

Аткинс и Кето също имат определени разлики.

Докато Кето е умерен подход към протеините, като около 20% от калориите идват от протеини, диетата на Аткинс позволява до 30% от калориите от протеини, в зависимост от фазата.

Освен това, при диетата с кето искате да поддържате тялото си в кетоза чрез изключително ограничаване на приема на въглехидрати.

От друга страна, диетата на Аткинс ви кара постепенно да увеличавате приема на въглехидрати, което в крайна сметка ще изведе тялото ви от кетоза. Поради тази гъвкава граница на въглехидрати, Аткинс позволява по-голямо разнообразие от храни, като повече плодове и зеленчуци и дори някои зърна.