Каква е препоръчителната консумация на вода, от диетолог-диетолог Адриана Ороз

Публикувано от Адриана Ороз | 22 март 2018 | Здраве | 0 |

22 март, Световен ден на водата. Знаете ли ползите от Вода? Когато говоря за Здравословни навици Включвам наличието на адекватна храна, хидратация, практика на физически упражнения редовно и добро почивка. В консултация, когато настоявам за подобряване на насоките за хидратация, това е нещо, което струва много. Липса на време, липса на навик, може би защото ползите от правилната хидратация са неизвестни или може би поради липсата на добре установени насоки за качеството, количеството или честотата на препоръчителната консумация на вода на ден.

Защо е толкова важно да пиете вода

The Вода е основният компонент на нашето тяло и е от съществено значение за живот тъй като именно водната среда протича в различните реакции метаболитни Y. физиологични за да поддържаме правилното функциониране на нашите организъм. Смята се, че в ранна възраст (деца) около 70% от теглото им е вода. Този% намалява с възрастта, като е при възрастни между приблизително 60%, докато достигне 50% от 50-годишна възраст.

Правилен прием на Вода допринасям за:

Задръж ги физически функции Y. когнитивна нормално.
Регулирането на телесна температура
Регулиране на кръвно налягане.
Той благоприятства процесите храносмилателна.
The смазване на ставите, връзките и хрущялите.
Осигурява структурна опора на нашите мускулни тъкани.
Транспорт на различни вещества от нашето тяло, благоприятстващо елиминирането на примеси и токсини на организма.
По-добро регулиране на апетит, тъй като консумацията на течност се увеличава и подобрява усещането за ситост.

„А адекватна хидратация е от съществено значение за поддържане на доброто Здраве«

Основното загуби на вода Те се произвеждат чрез дишане, пот или урина и е необходимо да се подменя ежедневно, за да се поддържа добър воден баланс. Смята се, че губим около 2 - 2,5 литра всеки ден.

За компенсиране на това се препоръчва приблизително 80% да идват от вода. По този начин при възрастните бихме обобщили това мъжете трябва да пият 1,5-2л вода, а жените 1-1,5л, останалото ще дойде от храна и други напитки (мляко, инфузии, бульони, плодове, зеленчуци ...).

Да, вярно е, че нуждите от течност са променливи за всеки човек. Това зависи от фактори като възраст, физическа активност или упражнения, условия на околната среда (влажност ...) и вида на диетата, която се спазва, или здравословното състояние на човека. Следователно, винаги ще е необходимо да персонализирате препоръки.

Адекватна честота на приема на вода би била приемането на около 330 ml (чаша и половина) на всеки 2 часа, и го яжте бавно и на малки глътки, а за да се усвои по-добре се препоръчва да е леко прясно (между 10 и 15ºC)

Трябва ли да пиете поне 1,5 л на ден или можете да го пиете при поискване?

В момента има много противоречия по този въпрос. Вярно ли е, че трябва да пиете, без да имате жажда? Повечето хора пият, когато се чувстват жажда. The жажда Това е предупредителен сигнал, който тялото изпраща, за да стимулира приема на вода, когато вече страда от дефицита си, тоест жаждата вече е индикатор за дехидратация. Така че първоначално, не трябва да чакаме, докато ожаднем да пием, тъй като въпреки че могат да пият доброволно, хората са склонни да покриват недостатъчно нуждите си от течности в краткосрочен план. Това прави пиенето само когато сме жадни, не винаги правилното нещо.