КАКВА Е НАЙ-ДОБРАТА ПРОГРАМА ЗА ЗАГУБЯВАНЕ НА ВРЕМЕТО ПРЕДИ ПРИСТИГАНЕТО НА ЛЯТО Domyos от Decathlon
Искате ли да подготвите тялото си за пристигането на лятото, без да се обезсърчавате или да излагате здравето си на риск? Успокой се! С помощта на Оливие, нашия треньор, ние разработихме идеална програма за отслабване за оформете тялото си и го стилизирайте.
Колко време отнема отслабването?
Необходими са поне 3 месеца, за да прецизирате вашия силует! По-добре е да предвидите малко, ако възнамерявате отслабнете с няколко килограма преди пристигането на лятото. Това ще ви попречи да прекалите спорт и диета.
Кое е най-доброто уравнение за извличане на линията?
За отслабнете Няма тайни, трябва да комбинирате спорт и балансирана диета. Ако практикувате фитнес, за предпочитане е да комбинирате кардио активност с укрепване на мускулите, двете дейности трябва да вървят заедно, за да отслабнете.По време на хранене се опитайте да премахнете всички промишлени или предварително произведени продукти (готови ястия, деликатеси). ограничете максимално газираните напитки, сладкиши, сладкиши, сладолед, алкохол.
План за атака за отслабване преди лятото!
За върнете линията, няма тайни, трябва да изпълниш някои основни принципи.
The честота на обучение: между 2 и 4 пъти седмично (колкото по-честа е практиката, толкова по-важни са резултатите)
Интензивност на усилията: зависи от нивото на всеки човек, независимо дали сте начинаещ или опитен, сесията ви трябва да се развива с умерено темпо = да можете да говорите по време на усилието, но не и да пеете.
Продължителността на тренировката: минимум 20 минути до 1 час на сесия.
Прогресия: за всички трябва да има еволюция между вашата 1-ва, 2-ра и 3-та сесия ... както и между вашата 1-ва и 2-ра седмица и т.н. .... 1-ви месец, 2-ри ... Тази прогресия трябва да се развива по честота, интензивност и продължителност, както и по време на възстановяване, които ще бъдат все по-кратки.
Програма за отслабване у дома
Представяме ви a 20-минутна сесия за отслабване, това ще ви помогне оформете тялото си у дома. Не ви е необходим материал, за да започнете, само се снабдете с обикновена бутилка вода, за да се хидратирате по време на възстановяване и с фитнес подложка за упражненията за пода. Можете да ги възпроизведете упражнения за отслабване поне два пъти седмично за добри резултати, рестартирайте тази схема толкова пъти, колкото е необходимо, за да продължи сесията ви между 20 и 30 минути.
Разтягане и загряване
5-7 минути за повишаване на телесната температура, мобилизация, затопляне на ставите и най-вече избягване на наранявания.
Изпънете, удължете и увеличете гъвкавостта на гръбначния си стълб, като се изпънете към тавана, закръглете гърба, надуете гърдите или се наведете на едната страна и след това на другата.
Движете ставите си: раменете движат ръцете в кръг, бедрата и таза притискат коляното към гърдите, коленете притискат петата към седалището, глезените повдигат и спускат петите.