Каква е диетата на Кайла Ицинес?

Фитнес - Диета

Австралийският фитнес гуру споделя диетата си, за да преобрази тялото само за 28 дни.

диетата

Треньор Кайла Ицинес. Кайла исинес.

С повече от 9 милиона последователи в Instagram, австралиецът Кайла исинесТова се превърна в феномен в мрежите. Техните тренировки, диета и начин на живот се следват от хиляди жени, които със своите снимки на "преди и след" на метода на Кайла Те признават, че рутината на известния треньор работи. Целта? в допълнение към подобряването на външния вид, спечелете безопасност, здраве и самочувствие.

В книгата Бикини тялото, ръководство за хранене и здравословен начин на живот за 28 дни (Приблизително 17 евро), Кайла Ицинес споделя своите трикове и рутина, за да носи балансирана диета, резултатите от която са отразени в рекордно време на фигурата. A операция на бикини което според популярния треньор „не предполага претегляне на определен брой килограми или притежаване на определен размер или външен вид. се чувстват добре в тялото и умаПо този начин спортната суперзвезда отхвърля манията да има определени измервания или да изглежда като конкретна знаменитост, нещо разочароващо и нереалистично, по силата на яжте балансирана диета и спортувайте постепенно да формираме тялото си и да възприемем здравословен начин на живот.

The диетата на кайла, приготвен заедно с група хранителни експерти, както ни каза треньорът по време на интервю за TELVA, той избягва изключването на групи храни и изчисляването на калориите. "Предпочитам да използвам прост метод, основан на групи храни и пропорции", подчертава австралиецът.

ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ НА КАЙЛА

Планът на най-вирусния треньор се основава на диета, в която те комбинират тезиeis групи храни:

  1. Семена и зърнени култури: 6 препоръчителни дневни порции. Оризът, киноата, овалените овесени ядки, хлябът или зърнените храни са ключов източник на въглехидрати за нашето тяло. Важно е да ги включвате ежедневно в диетата, тъй като освен това те осигуряват основни хранителни вещества и витамини като желязо или магнезий.
  2. Здравословни мазнини: 2 препоръчителни дневни порции. Според Кайла добрата диета трябва да ограничи вредните мазнини и да ги замени със здравословни мазнини, съдържащи се в храни като авокадо, ядки и семена. Защо те трябва да бъдат част от нашата рутинна храна? Те осигуряват незаменими мастни киселини, които организмът не е в състояние да произвежда сам, подпомагайки правилното функциониране на клетките.
  3. Зеленчуци и бобови растения: 5 препоръчителни дневни порции. Възползвайте се от богатите му витамини и минерали и ниските калории, за да ги включите в диетата чрез разнообразни и вкусни ястия.

ТУКОСИТЕ, КОГАТО ИЗЛИЗАТЕ ДА ХРАНИТЕ ИЛИ ВЕЧЕРЯТЕ

Голямата дилема: Как можем да избегнем пропускането на диетата, без да ограничаваме плановете си за свободното време? В книгата си треньорът споделя нейните 5 безпогрешни трика да се храните здравословно, като от време на време излизате на обяд или вечеря.

  1. Храненето навън не трябва да се яде лошо: Менютата на ресторантите са достатъчно разнообразни, за да можете да изберете нещо, което прилича на това, което бихте яли, ако сте у дома. Също така си струва да пропуснете, спорадично, диетата. "От време на време трябва да се поглезите", дума от Кайла.
  2. Изберете добре ресторанта: В азиатски или средиземноморски ресторант можете да се насладите на вкусен и здравословен деликатес, очевидно без да ходите на място за бързо хранене нещата се усложняват, не се вманиачавате по изчисления и калории, просто изхвърлете най-мазното меню.

СЕДМИЦА С МЕТОДА КАЙЛА

DНA 1:

  • Закуска: Каша от киноа с пресни смокини.

Състав: половин супена лъжица екстракт от ванилия, 125 мл полуобезмаслено мляко, 60 г люспи от киноа, 100 г обезмаслено натурално кисело мляко, 2 чаени лъжички кленов сироп, 2 средни смокини.

  • Закуска: Оризови бисквити със сос от цвекло.

Състав: 1 малко цвекло, 75 г консервиран бял боб, половин скилидка счукан чесън, 1 щипка смлян кориандър, 1 щипка кимион, 1 щипка сладък пипер, лимонов сок на вкус, сол и черен пипер на вкус, 12 бисквити ориз.

  • Храна: Мароканска пилешка пита.

Състав: 1/4 кайен на прах, 1/4 смляна канела, 1/2 смлян кимион, 1/2 смлян кориандър, 1/2 пушен червен пипер, 1 чаена лъжичка морска сол, половин скилидка чесън, лимон сок, 100 г пилешки гърди, спрей за готвене, 1 шепа млади кълнове спанак, 1/4 червен пипер, 1/2 моркова настъргана меяна, 1/2 домат, нарязан на парчета, 1/2 хляб пълнозърнест пита.

  • Закуска: Вихър от горски плодове.

Състав: 170 г асорти плодове и 300 г обезмаслено натурално кисело мляко.

  • Вечеря: Скариди и кокосов чили със зеленчуци.

Състав: 120 мл леко кокосово мляко, сок и кора от 1 лайм, 1 счукана скилидка чесън, 1 нарязана червена череша, 2 чаени лъжички рибен сос, 2 чаени лъжички тамари или солен сос с ниско съдържание на сол, 20 грама средно, 120 г кафяво ориз, 240 г бок чой, 15 г зелен фасул, 80 г пресен гиантас, 1 супена лъжица пресен кориандър, 20 г сусам, четвърти вар за сервиране.

ДНА 2:

  • Закуска: Зелена купа за смути.

Състав: 1 шепа млади кълнове спанак, половин замразен банан, 65 г ягоди, 200 г натурално обезмаслено кисело мляко, 125 мл полуобезмаслено мляко, 1/4 чаена лъжичка чай на прах от мача (по желание), 30 г натурални мюсли, 1 чаена лъжичка годжи плодове, 2 чаени лъжички семена chna.

  • Закуска: Ябълка с ядково масло.

Състав: 2 чаени лъжички 100% натурално орехово масло и 1/2 сребърна ябълка на филийки.

  • Храна: Пилешки кебап с домашен дзадзики

Състав: 100 г пилешки гърди, 1 пълнозърнеста тортила, 100 г дзадзики, 1/2 среден домат, 1/4 краставица, 1/4 малка червена глава лук, 1 малка шепа листа маруля. За марината: 1/2 скилидка чесън, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1/2 чаена лъжичка пресен розмарин, 1/2 чаена лъжичка пресен риган.

  • Закуска: Сухари с хумус и домат.