Каква е диетата на играчите, които отиват на Мондиал 2018 в Русия

Няколко дни след стартиране на Мондиал 2018, Много се говори за тренировъчните техники на всеки отбор, но един от ключовете за доброто представяне на отбора е неговата диета. Ако играчът няма Здравословна диета, Няма да можете да тренирате толкова усилено, ще е необходима работа, за да подобрите играта си и ще бъдете по-податливи на умора. Вярно е, че правилната диета не превръща средния футболист в суперзвезда, но никой играч не може разгърнете пълния си потенциал ако не се храните добре.

диетата

Знаем, че спортистите се нуждаят от по-големи количества хранителни вещества от обикновения човек. Но всеки спорт има своите характеристики, например футболът е прекъсващ спорт, което означава, че играчите спират и започват постоянно, с цикли на джогинг, бягане и изправяне. Вижда се, че професионалните футболисти харчат средно по 1 107 килокалории по време на мач и по време на тренировъчни дни те могат да достигнат 3,442-3,824 килокалории.

Вярно е също така, че храненето на играчите трябва да бъде съобразено с културните и индивидуалните обстоятелства. Вратарят не върши същата работа като нападател, така че храненето му трябва да съдържа повече богати на протеини храни, докато външните играчи, които трябва да бягат много, изискват повече въглехидрати във вашата диета. Средностатистически футболист бяга 12-13 километра по време на игра.

Докато заседналите хора се съветват да намалят приема на въглехидрати, футболистите се нуждаят от много въглехидрати, за да имат адекватна диета и да попълнете запасите си от гликоген. Професионалният футболист трябва да консумира ежедневно между тях 5-10 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло, тоест 65-70 процента от вашата диета трябва да се състои от въглехидрати. Между 1,2 и 2 грама протеин на килограм и по-малко от 20 процента от общото ви количество трябва да идва от мазнини.